[번역]Speedo Swim Technique - Backstroke

The correct body position allows you to become more streamlined, improving your efficiency in the water.

올바른 체위는 더 유선형에 가깝게 하고, 물에서 효율성을 향상시키게 합니다.

Keep your head in a neutral position, facing the ceiling directly above you. 

중립 위치에 머리를 유지하고, 바로 위의 천장을 마주봅니다.

This keeps you as high as possible in the water.

이는 물에서 가능한 한 당신을 높게 유지시켜 줍니다.

Pull your stomach in, flattening your back to eliminate arching. 

배를 끌어 당기고, 아치를 그리지 않게 허리를 평평하게 합니다.

This will help you maintain your high, straight position.

이는 높고 곧게 편 자세를 유지하는데 도움이 됩니다.

A kickboard can help you practice holding your body in a stable position.

킥보드는 안정된 자세로 몸을 유지하는 연습에 도움이 됩니다.

A good breathing technique delivers oxygen to your muscles, and helps you to swim more comfortably and efficiently.

좋은 호흡 테크닉은 근육에 산소를 전달하고, 편안하고 효율적으로 수영하는데 도움이 됩니다.

As your face remains out of the water at all times, breathing can take place whenever necessary. 

얼굴이 물밖으로 나와있을 때는 언제든지 호흡이 필요할 때마다 숨쉴 수 있습니다.

Try to develop a rhythm that works with your stroke pattern.

팔 돌리기 패턴에 맞춰 리듬을 발전시키도록 합니다.

Take deep, relaxed breaths as you swim.

깊게 들이마시는 것으로, 편안하게 호흡하며 수영합니다. 

The stronger your kick technique, the more propulsion you will achieve, and the faster you will be able to swim as a result.

강력한 발차기 테크닉은, 더 추진력을 낼 수 있게 하고, 빨라져서 결과적으로 수영할 수 있게 됩니다.

Keeping your foot in a relaxed position, extend your ankles and point your toes. 

발을 편안한 자세로 유지하며, 발목을 펴고 발가락을 뾰족하게 합니다.  

With a fairly straight-legged position, 

적당히 다리를 편 자세로,

bend your knees slightly as your foot moves towards the bottom of the pool. 

발이 수영장 바닥을 향해 이동할 때 무릎을 약간 굽힙니다.

Then straighten your leg as your foot moves towards the surface of the water.

그 다음으로 발이 수면으로 이동할 때 다리를 폅니다.

Keeping your toes pointed throughout, accelerate on the upkick. 

전반적으로 발가락을 뾰족하게 유지하며, 업킥에 속도를 높입니다.

Try to kick from your hip, rather than the knee, to maximise your power.

힘을 최대로 끌어내기 위해 무릎보다 엉덩이에서부터 발차기를 하도록 합니다.

A kickboard can be used to help you stay buoyant in the water while you work on your kick technique. 

킥보드는 발차기 테크닉을 익히며 물에서 부력을 유지하는데 도움을 받기 위해 사용할 수 있습니다.

Fins can also be used to improve your leg strength, and improve your body positioning.

핀은 다리 펴기를 개선하고 체위를 향상시키기 위해 또한 사용할 수 있습니다.

Improve your stroke technique for a faster, more efficient swim.

더 빠르고 효율적인 수영을 위해 팔 돌리기 테크닉을 개선합니다

Gently place your hand into the water, 

손을 물에 부드럽게 놓고,

with your hand rotated outwards to allow your little finger to enter the water first. 

새끼 손가락을 첫 번째로 입수시키기 위해 손을 바깥쪽으로 돌립니다.

This will help you position your arm correctly, in order to catch the water.

이는 물잡기를 위해 제대로 팔의 자세를 잡는데 도움이 됩니다.

Keeping your elbow positioned high, 

팔꿈치는 높은 위치를 유지하며,

initiate the pull phase of the stroke by pressing downwards with your forearm, before pulling out to the side of the body.

몸의 측면으로 잡아당기기 전에, 팔뚝을 활용해 아래로 누르며 당기기를 시작합니다.

As your arm pulls through the water, point your fingers to the side of the pool, and maintain a high elbow position.

물을 통해 팔을 당기며, 수영장 측면으로 손가락을 세우고, 팔꿈치 위치를 높게 유지합니다.

Towards the end of the stroke, 

팔 돌리기의 끝으로,

push the water backwards and accelerate your hand out of the water, 

물을 뒤로 밀어내고 손을 물밖으로 빠르게 빼내며,

leading thumb first into the recovery phase.

되돌리기 단계로 엄지를 앞세웁니다.

On the recovery phase, raise your arm in a straight line up to the ceiling, 

되돌리기 단계에서, 천장에 일직선으로 팔을 들어올리고,

bringing it down above your head, ready to enter the water for the pull phase.

머리 위에서 아래로 가져가며, 당기기 단계를 위해 물에 입수할 준비를 합니다.

Finger paddles can be used to work on improving your hand positioning when entering the water. 

핑거 패들은 입수할 때 손의 자세를 개선하는데 사용할 수 있습니다.

They also help to build strength.

또한 근력을 키우는데 도움이 됩니다.

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