[번역]Backstroke Swimming Technique – Flipturn

빠른 자유형 턴은 방향 전환과 신속하고 효과적인 새로운 랩을 시작하는데 의미가 있습니다.

멈추었다 시작하지 않고 훈련을 계속 할 수 있게 하고, 더 높은 수준으로 나아가는데 도움이 될 것입니다.

턴을 하기 전에, 5미터 배영 플래그에서 벽으로 가기 위해 소요되는 스트로크 수를 알아야 합니다.

스트로크 수를 얻기 위해 이 전체에서 1~2개의 스트로크를 빼서 정면으로 돌기 전에 해야 하며,

벽에서 한 팔 전체 길이만큼 멀리 떨어집니다.

최적의 스트로크 숫자를 찾기 위해 연구합니다.

마지막 스트로크에 물을 통해 손을 당기며, 정면으로 돌기 위해 옆으로 몸을 말고, 몸을 대각선으로 가로질러 되돌리는 팔을 지나 말고, 머리 위로 물에 들어갑니다.

이것은 몸을 말고 도는 동작에 탄력을 받게 합니다.

선도하는 팔을 뒤쪽으로 당기고, 턴을 시작하기 위해 가슴 위로 턱을 떨굽니다.

머리를 아래쪽으로 이동하며, 엉덩이는 V자 모양으로 뾰족하게 들어 올립니다.

재주넘기 동작을 완료하기 위해 가슴으로 무릎을 즉시 당깁니다.

발은 벽쪽으로 돌려야 하며, 밀어내기 위해 준비합니다.

큰 모양보다 작은 모양이 빨리 회전한다는 것을 기억하며, 가슴쪽으로 무릎을 당긴 상태를 유지합니다.

엉덩이에서 머리쪽으로 손을 강력하고 힘있게 당기는 것은 빠르고 효과적인 회전을 도울 것입니다.

발로 벽을 찰 때, 벽을 떠나며 더 큰 힘을 얻기 위해 무릎과 발가락을 수면쪽을 바라보도록 해야 합니다.

이 지점에서 등을 유선형 자세에서 팔과 함께 곧게 하여 머리 위로 폅니다.

다리로 차고 발가락에 이르게 하는 것으로 벽을 밀어내고, 얻는 거리를 최대화하기 위해 전체가 직선을 이루도록 합니다.

이 동작을 이루기 위해 연습하며 스트로크 길이를 연구하고, 재주넘기 동작을 숙달하기 위해 벽에서 떨어져 수영장 중간에서 턴을 연습합니다.

회전하는 중에 코를 올리고 물이 안들어오게 부드럽게 공기를 내뿜습니다.

작고 강한 돌핀킥 동작을 연습하는 동안 가슴 위로 턱을 누릅니다.

이것은 빠른 회전을 보조할 것입니다.

Backstroke Swimming Technique_Turn_ Feat_ Ryan Lochte.smi