[번역]Backstroke Swimming Technique – Stroke

빠르고 보다 효율적인 수영을 위해 팔 돌리기 기술을 개선하는 방법에 대해 알아 봅니다.

빠른 팔 돌리기가 항상 수영 속도를 향상시키진 않으며, 긴 효율적인 팔 돌리기가 짧은 공격적인 움직임보다 언제나 좋습니다.

긴장을 풀고 어깨에 일직선으로 손을 입수해야 하고, 새끼 손가락이 먼저 물에 들어가게 합니다.

손을 계속 아래로 이동하는데, 반대측 어깨가 회전하여 물 밖으로 나올 때까지 진행합니다.

손이 이동하는 깊이는 각 개인의 힘과 안정성 그리고 물에 대한 느낌에 따라 결정됩니다.

손을 굽히며, 거꾸로 된 높은 팔꿈치 자세로 팔꿈치를 회전하며, 손바닥이 다리 쪽을 향하도록 합니다.

물에서 뒤집은 높은 팔꿈치와 적절한 효력 유지를 위해 손가락은 수영장 측면을 향해야 합니다.

팔 돌리기의 당기기 단계로 이동하여, 강력한 가슴과 어깨 근육을 취하고 추진을 시작하는 다리 방향의 아래쪽으로 물을 당기기 시작해야 합니다.

손바닥을 발 쪽으로 향하게 유지하면서, 팔뚝과 나란히 손목을 고정하며, 뒤집은 높은 팔꿈치를 유지합니다.

이 단계에서 팔꿈치는 최대 90도까지 굽힐 수 있으나, 수영인 개인의 팔 돌리기 힘과 유연성 그리고 안정성에 따라 달라집니다.

물에 압력을 유지하며, 엉덩이를 회전할 때에 손은 엉덩이를 지나 가속하고, 팔은 곧게 핍니다.

이것은 팔 돌리기 사이클의 가장 강력하고 추진력있는 부분이며 반대쪽 팔 되돌리기와 일치합니다.

밑에서 볼 때, 손의 궤적은 팔 돌리기를 진행하며 피상적인 S자 형태가 될 것입니다.

이것은 강제로 만들어서는 안되며 자연스러워야 합니다.

팔 되돌리기 단계는 엉덩이에서 손을 물 밖으로 빼면서 시작합니다.

가장 효과적인 방법은 기호에 따라 엄지 손가락이나 손등을 먼저 물 밖으로 빼내는 것입니다.

이것은 엉덩이 회전에 의해 만들어지기 시작해서 어깨가 주도하게 됩니다.

팔 되돌리기의 첫 번째 단계에서, 손은 반드시 어깨와 일직선으로 힘을 빼야 하고, 수면에 팔을 수직으로 하여 천정을 가리킵니다.

효과적인 몸의 회전을 유지하기 위해, 팔을 되돌리며 겨드랑이에 물이 없는지 확인합니다.

팔 되돌리기의 두 번째 단계는 반대편으로 엉덩이 회전을 다시 시작함과 동시에 손바닥을 바깥쪽으로 회전하고 

새끼 손가락을 먼저 물에 떨어트립니다.

팔을 어깨와 나란히 하여 입수하고 머리에 가깝게 유지합니다.

팔 돌리기의 타이밍은 효과적인 영법을 생각하는 것이 중요합니다.

한 손이 입수함으로서 반대측 손이 출수 하는데, 이는 영법 주기 내에서 엉덩이 회전과 일치합니다.

핸드 패들은 손을 입수하는 자세를 개선하는데 집중할 수 있도록 돕는데 사용됩니다.

핑거 패들은 효율적인 물잡기와 당기기로 집중을 돕는데 유용합니다.

올바른 위치에 손가락과 팔꿈치를 유지하는 것을 권장합니다.

그의 훌륭한 몸통 회전 때문에, 라이언 록티는 좋은 가속도가 엉덩이를 빠르게 하므로 깊고 강력한 팔 돌리기를 합니다.

Backstroke Swimming Technique_Stroke_ Feat_ Ryan Lochte.smi