제 22장 손 펼치기 브레이크!
평영의 「 풀 」은 손을 펼치는 동작에서 시작된다. 손을 펼치면, 지금까지의 스트림 라인 자세가 무너지고, 양 어깨에 물줄기가 직접 닿기 시작한다. 바로 그때 수류 저항을 위한 브레이크가 걸린다. 손 펼쳐 브레이크이다.
1. 「 풀 」시작 시 수류 저항!
평영에서 「 풀 」시작 시점에 주목 해 본다. 그림 22-1은 기타지마 고스케 선수의 2001 년 후쿠오카 세계 선수권 대회에서 남자 100m 평영 결승 75m 부근의 1 스트로크의 속도 변동표이다. 그래프를 보면 킥 가속 ③ 직후부터 이른바「뻗어주는」타성 진행에 포함된다. ⑨ 풀의 최고 속도가 있기 때문에 ⑧ ~ ⑨까지의 사이에 「 풀 」시작이 있는 것이다. 킥에서 얻어진 속도는 1.97m / s 「 풀 」에서의 속도는 2.57m / s로 모두 당시로서는 세계 최고 수준이었다.
그림22-1 기타지마 고스케의 속도 변동표
그림 22-2는 그때의 기타지마 고스케 선수의 타성 진행에서 「 풀 」시작까지의 연속 영상이다. O 번호는 그림 22-1의 번호에 대응하고 있다. 그림 22-2의 영상에 따르면, 그는 킥이 끝난 ③ 직후부터 타성에서 진행하고 ⑤ 근처에서 「 풀 」을 위한 손의 확산을 시작하고 있는 것 같다. ⑥에서 더 손을 펼쳐 ⑦에서 최대 확대 상태로 「 풀 」이 시작되는 순간이다. 여기에서 손바닥을 뒤집어 단번에 「 풀 」가속이 이루어진다. 「 풀 」을 시작 한 것은 ⑤ 근처이다. 그림 22-1의 그래프를 보면, 진행 속도는 ⑤에서 떨어지기 시작하여 ⑥에서 가장 낮다. ⑦ 근처에서 「 풀 」의 효과가 나오기 시작하고 서서히 진행 속도가 올라있다. 타성 진행 속도가 떨어지는 물줄기 저항 때문이다. 그러나 찬 직후의 ④에서 속도는 내려 가지 않는다. 킥에서 얻은 속도를 지속하고 있다. ⑤에서 떨어지기 시작하여 ⑥은 급속히 떨어지고 있다. 기타지마 고스케 선수는 스트림 라인 자세를 취하는 것이 천재적으로 능숙하다. 타성진행 좀처럼 속도가 떨어지지 않는다. 그러나 그 자신도 「 풀 」을 시작하면 속도가 떨어진다. 왜일까.
그림22-2 기타지마 고스케의 「풀」시작의 연속 영상
2. 어깨가 물줄기를 받는다!
그림 22-2의 ④와 ⑤의 그림 뻗은 손을 자주보고 싶어요. ①는 스트림 라인 자세를 만들기 위해 양손으로 단단히 하기 전에 늘리고 있다. ⑤는 「 풀 」동작 개시를 위해 양손을 천천히 좌우로 벌려가는 모습이 찍혀있다.
그림 22-3은 「 풀 」시의 신체와 물줄기와의 관계를 나타내고 있다. 그림 왼쪽의 경우, 스트림 라인 자세로 수중의 타성 진행에서 뻗어 양손을 가지런히 붙어 있기 때문에 물은 양손 사이에서 여지가 없고, 유선형의 몸의 외형을 따라 원활하게 흘러 간다. 그림 22-3의 왼쪽처럼 「 풀 」을 시작하기 위해 천천히 양손을 바깥 로 넓혀 가면 양손 사이에 간극이 있으며, 물줄기가 스며들어오게 된다. 이 물줄기는 양팔 사이에 있기 때문에 도망 갈 곳이 없다. 양 어깨가 직접 제대로 물줄기를 받게 된다. 결과적으로 이 시점에서 큰 브레이크가 걸린다. 그림 22-1를 보면 찬 후 얻어지는 속도는 1.97m / s에도 불구하고, 손 벌리기를 행한 0.3 초 후에는 l.44m / 초로 떨어졌다. 25 %의 감속이다.
그림22-3 「풀」때의 신체와 물줄기와의 관계
3. 100m 환산으로 1.0 초 이상 영향이있다!
실제 그의 능숙한 타성 진행은 ③에서 ④의 0.1 초로 속도 저하가 거의 없다. 그러나 어떻게 스트림 라인 자세를 능숙하게 가져가도 몸 전체에 걸리는 저항 때문에 진행 속도가 점차적으로 떨어진다.
그림22-4 만약 손 벌리고 저항이 없었다면!
그림 22-4는 어깨에 물의 저항을 받는 상황에 없었던 만약의 경우를 생각한 것이다. 점선으로 나타낸 바와 같이, ④의 이후에도 순조롭게 타성으로 진행 ⑦에서 ⑧에 「 풀 」가속에 의해 단번에 고속으로 되어 간다. 수류 저항이 없다고 가정하고 있기 때문에, ⑥에서 급격한 속도 저하는 일어나지 않는다. 스트로크가 긴 200m 종목에서의 타성 상태 데이터에서의 예측은 ⑥의 통과 시점에서의 속도는 아마 1.85m / 초일 것이라 추측된다. 1 스트로크에서 ⑥의 둘레의 0.1 초 만 O.4m / s의 속도 차이가 발생하게 된다. 이것은 이 0.1 초에 진행이 4cm 다른 것에 해당한다. 기타지마 고스케 선수는 첨단 수영복을 입지 않을 때의 100m 레이스에서 총 44회의 스트로크를 하였다. 레이스 전체에서 4cmX44 회 = 1.74m 가 된다. 같은 시간에 1.74m 앞으로 가는 것이다. 100m로 환산하면 1.1 초 정도의 시간 차이가 된다. 일반 선수의 100m 레이스에서 50 스트로크 정도이므로 계산하면 총 2.2m의 차이가 된다. 현실에는 저항이 없다는 가정은 존재하지 않지만, 손을 펼치기 위한 브레이크가 이렇게 큰 영향을 미치고 있음을 이해하기 위해 계산 한 것이다.
이처럼 「 풀 」을 위해 손 펼치기 동작은 시간을 늦추는 주요 요인 중 하나이다. 이 손 펼치기 브레이크 저항을 줄이는 대응을 잘 수행하면 상당한 시간 향상을 실현 할 수 있다.
4. 손 펼치기 브레이크 대책
「 풀 」을 시작하고 두 팔 벌려 시작하면, 아무래도 어깨에 물줄기를 제대로 받게 되어 버린다. 그 시간을 100m로 환산하면 1 초 이상이나 된다고 앞서 언급했다. 그 대응책이 중요하다. 그림 22-5가 그 기본 개념을 나타낸 것이다.
그림22-5 손 펼치기 속도 저하 시간을 줄일 대책
각 스트로크에 한 번 있는 손 펼치기에 의한 브레이크 구간은 집계하면 큰 것이 된다. 이 구간은 속도 저하를 초래하는 곳이기 때문에 가능한 한 줄이는 것이 좋다. 줄이는 방법으로 1 스트로크 중에 속도 저하 구간을 줄이는 것이 생각된다. 하나가 줄어들면 집계 된 전체도 줄어든다. 당연히, 속도 저하 구간이 줄어들기 때문에 시간이 자동으로 오르게 된다. 또 다른 방법으로 스트로크 횟수를 줄인다는 생각도 있다. 스트로크가 줄어들 것으로 집계 횟수가 줄어들어 결과적으로 속도 저하 구간이 감소한다. 아이디어는 제 21 장을 진행 정지 문제의 대응책 4와 같다.
-손 펼치기 브레이크 대응책1「빠르게 어깨를 수면 위로 내기」
각 스트로크 중에 손 펼치기 브레이크 구간을 감소시키는 방법의 첫 번째는 빠르게 어깨를 수면 위로 내는 것이다. 그림 22-6이 그 개념도이다.
그림22-6 빠르게 어깨를 수면 위로 내기
어깨가 수면 위로 나오면 물줄기를 받지 아니한다. 물줄기가 비스듬하게 되어있는 가슴과 배를 부드럽게 미끄러져 나간다. 평영「손의 풀」은 시작할 때 손바닥을 바깥쪽으로 하고 있는 관계 상, 손의 이동 방향을 바깥 방향, 수평으로 행하는 경우가 많다. 대부분의 선수가 그렇게 행한다. 기타지마 고스케 선수조차도 그러하다. 이제 어깨가 제대로 물줄기를 받고 만다.
평영에 가장 중요한 타성 진행에는 발차기 후 돌입 속도가 높은 것이 좋다. 수면 위로 최대한 올라오는 돌입 속도가 높아 지므로 더 효과적이다. 손 펼치기 브레이크를 없애기 위해서는 ⑥ 시점에서 어깨가 수면 위로 올라오는 상태가 되야 한다. 그래서 「 풀 」시작의 손을 대각선 아래 방향으로 이동 시키도록 행한다. 그러면 선수의 상반신이 물을 아래로 누르는 느낌으로 어깨가 급속히 수면 위로 오르게 된다. 동시에 떠오를 수 있다. 높으면 그 후 돌입 속도도 커지고 점점 유리하게 된다. 이 방법으로 손 펼치고 브레이크를 회피 한 선수는 왕년의 하야시 아키라 선수이다. 그의 평영은 「 풀 」시작 시 속도 저하가 거의 없다. 수영 부분 만 빼면 지금도 세계 최고라고 알려져 있다. 그의 속도의 비결은 여기에 있었던 것이다.
- 손 펼치기 브레이크 대응책2「빠르게 손을 움직이기」
그림 22-1의 ⑤에서 손 펼치고 시작의 ⑦의 「 풀 」을 포함한 동작 개시까지의 사이는 어깨가 물줄기를 받고 속도의 저하를 초래한다. 어깨가 물줄기를 받는 것은 불가피하다. 물줄기를 받고 있는 시간은 손 펼치며 시작의 「 풀 」포함 시작점까지 손의 이동 소요 시간에 정해진다. 속도 저하 시간을 단축하는 방법은 그림 22-7처럼 손을 최대한 신속하게 이동시키는 것도 있다.
그림22-7 빠르게 손을 움직이기
기타지마 고스케 선수은 ⑤ ~ ⑦ 간을 0.2 초에 이동시켰다. 만일이 이동을 0.1 초에 실시하면 소요 시간이 절반이 되므로, 1 스트로크 당 4cm에서 손실이 절반인 2cm로 단축된다. 100m 경기에서 44 스트로크의 그는 2 cmX44 회 = 0.88m가 되어, 88cm 전진하게 된다.
시간으로 환산하면 0.6 초에 해당한다. 굉장히 영향이 크다. 실제 레이스에서는 ⑦의 후 「 풀 」포함 동작은 예리하지 않으면 충분히 가속이 이루어지지 않기 때문에 여기에 손의 이동 속도는 크다. 일반적으로는 천천히 손을 넓혀 최대로 펼치고 단번에 「 풀 」하는 복잡한 패턴으로 행해지고 있지만, 이것으로는 「 풀 」포함 전 손실이 생겨 버리는 것이다. 손을 펼치고 시작의 「 풀 」포함 시작까지 손의 이동도 빠르게 하지 않으면 안 되는 것이다. 손 펼치고 시작의 「 풀 」끝까지 단숨에 재 빠르게 실시하는 것이 요령이다. 그러나 여기에는 상당한 힘이 필요하다. 저항을 없애는 기술 실현에 힘을 단련하지 않으면 안 되는 경우도 있다.
- 손 펼치기 브레이크 대응책3「스트로크를 줄이기」
그림 22-5의 맨 아래는 손 펼치기 브레이크 총 구간을 줄이는 패턴에 해당 사항이다. 레이스의 총 스트로크를 줄일 수 있다면, 그에 따라 손 펼치기 브레이크 횟수도 줄어든다. 진행 정지 문제의 대응책 4와 같은 개념이다. 실행 방법도 동일하다. 반대로 말하면 레이스 스트로크 수를 줄이는 것은 총 정지 시간의 감소와 총 손 펼치기 브레이크 구간의 감소의 2 가지 장점이 있는 것이다. 평영 스트로크 감소는 매우 중대한 기술 인 것이다. 어떻게 스트로크를 감소시킬지도 실행 방법은 동일하다. 제 21 장을 참조하기 바란다.
5. 발차기 동작이 끝나기 전에 손 펼치기를 시작하면 큰 손해!
평영의 하이 피치에서 수영 선수가 많이 실수하는 것이 발차기 동작이 끝나기 전에 「 풀 」동작을 위한 손 펼치기를 시작해 버리는 케이스이다. 그림 22-8은 O현의 당시 고등학교 1 학년이었던 남자 선수의 속도 변동도이다.
그림22-8 발차기 후 속도 증가 고등학교 남자 선수
그는 발목이 기타지마 고스케 선수처럼 부드럽고 발차기만으로는 단연 빠르기 때문에 현에서 주목 받는 선수였다. 그러나 수영 25m에서 12 스트로크을 행하는 높은 피치 영법에서 기대되는 시간이 나와 있지 않았다. 속도 변동 그림을 보면 발차기에서 얻어진 속도는 1.684m / s 로 빠르지 않고, 여자 최고 선수보다 못한 것이었다.
발차기가 특기인데 왜 경주에서 속도가 증가하는지가 문제였다. 그림 22-9는 그 선수의 발차기 중인 영상이다.
그림22-9 발차기가 끝나지 않았는데 「 풀 」손 펼치고 시작
영상을 살펴보면 발차기 중간 상태에서 손은 이미 「 풀 」을 위해 펼치고 있음을 알 수 있다. 그러면 강한 발차기를 하여도 어깨에 닿는 수류 저항이 그것을 상쇄한다. 발차기 도중 발목 각도로부터 상당히 강한 발차기를 하고 있다고 생각되므로 유감스럽다. 발차기로 충분히 속도가 오르지 않기 때문에 바로 그 후 동작으로 옮기지 않으면 안되어, 필연적으로 하이 피치의 수영이 되어 버렸다. 이 사례의 교훈은 발차기의 가속에 의해 빈틈없이 신체의 진행 속도가 상승하고서 서서히 다음 작업으로 넘어 가지 않으면 안 된다는 것이다
6. 뻗기를 취하지 않는 것도 큰 손해!
발차기가 끝나기도 전에 「 풀 」을 위한 손 펼치기 동작에 들어가는 것은 큰 손해였다. 제대로 발차기를 하고도 바로 손 펼치기 동작의 수행(뻗기를 취하지 않고)도 큰 손해다. 그림 22-10은 기타지마 고스케 선수의 속도 변동 그림을 사용하여 어떤 위험이 있는지를 생각한 도표다.
그림22-10 뻗기를 취하지 않는 것은 큰 손해
그림의 위는 기타지마 고스케 선수의 속도 변동 그림으로 발차기 후 0.2 초
미만의 타성 진행 (뻗기)를 행하고 있다. 아래의 그림은 그가 만일 뻗기를 취하지 않고 바로 손 넓히기 동작을 개시 한 상황에서 수영할 경우의
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