[번역]스위밍 스마트 평영 01 평영의 기본 지식

제 4부 영법전개기술 평영

 

Ⅰ 평영의 특성

 일본이 잘하는 영법은 평영으로 알려져 있다. 평영은 규칙에 좌우 대칭 동작을 행하지 않으면 안 된다. 따라서 킥에 의한 가속 동작과 팔 돌리기 동작 간 2 동작이 필요하기 때문에 그 동안 타성으로 진행하는 구간이 존재하게 된다. 팔 돌리기 나 킥의 가속이 간헐적으로 행해지므로 간헐적 가속 종목이라 한다. 타성으로 진행할 때에는 몸이 물에서 큰 저항을 받는다. 따라서 평영은 "가속 및 브레이크의 반복” 종목이라는 것이다.

 빨리 헤엄 치는 것은 가속의 효율성을 높이고 고속을 실현하는 거라 직관적으로 생각할 수 있지만, 타성으로 나아갈 때 물의 저항을 피하고 속도를 떨어 뜨리지 않는 기술에 익숙해지는 것이 중요한 것이다. 이와사키 쿄코 선수의 바르셀로나 올림픽 금메달, 기타지마 고스케 선수의 세계 신기록과 금메달 등은 실로 저항을 피하기 기술 능력으로 실현 된 것이다. 평영 종목은 가속 기술과 저항 제거 기술을 잘 구사하여 수영해야 한다. 어려운 종목이다.

 그림 19.4에 나타낸 기타지마 고스케 선수 평영 1 스트로크의 연속 영상을 보면 킥의 가속은 ①, ②, ③에 팔 돌리기의 가속은 ⑫, ⑬에 보여진다. 가속 동작은 총 5 프레임이다. 전체 15 프레임이므로 가속 동작을 5 프레임, 가속 없는 관성 진행이 10 프레임이 된다. 즉, 평영 1 스트로크는 타성 진행되고 있는 시간 쪽이 압도적으로 많다는 것이 된다. 타성 진행 시는 물 흐름의 저항에 의한 브레이크로 속도가 저하된다. 압도적으로 많은 타성 진행 간 속도가 저하하는 것은 레이스 타임의 큰 손실이 된다. 속도의 저하를 방지하려면 물 흐름의 저항을 작게 하는 것이 중요하다. 그러한 점에서 평영은 타성 진행 시의 물줄기에 대한 저항 제거 기술이 타임 업의 가장 중요한 테마가 된다.

 

제 19장 평영의 기본 지식

 

1.전형적인 속도 변동 패턴

 그림 19-1은 평영의 전형적인 속도 변동 그림이다. 세로축이 그 때의 속도, 가로축은 시간의 경과이다. 동작과 속도의 변동을 보면, ① 진행 정지에서 속도가 제로가 될 때, ② 그 후 킥 가속이 이루어진다. 킥에서 얻을 수 있는 속도의 세계 최고 수준은 2.0m/s 이상이고, 여자 선수의 톱은 1.8 ~ 9 m/s 정도가 된다. ③ 킥으로 얻은 속도로 타성 진행 (글라이드 진행한다). 스트림 라인을 만들어 물의 저항을 줄이고 물 흐름에 의한 브레이크를 제거합니다. ④ 그 후, 단번에 손을 써 최고 속도에 도달합니다. 팔 돌리기에 의해 얻어지는 최고 속도의 남자 세계 탑 수준은 2.5 ~ 6 m/s에 달한다. 100m 레이스 환산으로 40 초대를 끊는 속도이다. 여자 선수도 2.3 ~ 4 m/s 정도 나 된다. 그리고 다음 스트로크를 위해 다리를 접게 되고, 물의 저항을 받기 때문에 다시 진행이 멈춘다.

그림 19-1. 전형적인 평영의 속도 변동

평영의 속도 변동의 모식도

 그림 19-2은 평영 l 스트로크의 각 동작의 스케치 그림이다. ①에서는 암 리커버리와 킥을 위한 다리 당기기 동작이 행해지고 있다. 그 동안은 어떤 가속 작업도 하고 있지 않다. ② 킥에서 가속 동작이다. ③에서는 킥 후 몸을 일직선으로 뻗는 구간으로 킥의 가속으로 타성 진행을 하고 있다. ④ 손을 이용한 최고의 가속 동작이다. ②와 ④의 가속 동작을 하고 있을 때도 물론 진행에 의한 일상적인 저항을 받고 있다. 또한 가속 동작을 하기 때문에 동작에 의해 생기는 저항이 더해진다. 즉 가속 동작 시간은 가속에 의해 그 저항을 극복하고 앞으로 나아가지 않으면 안 된다. 또한 가속 동작을 하지 않은 ①과 ③에서의 진행은 타성만으로 행해지기 때문에 물 흐름의 저항이 진행에 큰 영향을 미친다. 어쨌든 저항이 적은 자세와 동작이 가장 중요하다.

그림 19-2. 평영 1 스트로크의 스케치 그림

평영의 1 스트로크

 

2.실제 경주에서의 상황을 조사

 그림 19-3은 기타지마 선수가 베이징 올림픽 100m 평영 결승 레이스에서 세계 기록을 냈을 때의 속도 변화 그림이다. 그림 19-4는 1 스트로크 0.1초 마다의 연속 영상이다. 그림 19-3와 그림 19-4의 번호는 호환하고 있다. 그림 19.3에서 그의 속도 변동은 전형적인 평영의 속도 변동에 매우 일치하고 있다. 기술 수준이라면 이상적인 패턴의 접근이다. ③의 44.35초 피크가 킥 의해 얻어진 것으로, 2.0m/s에 달한다. 역시 세계 최고 수준이다.

그림 19-3. 기타지마 선수의 레이스에서 속도 변동

그림 19-4. 기타지마 선수의 베이징 올림픽에서 1 스트로크

 영상을 보면 킥 가속의 모습을 잘 알 수 있다. 잘 보면 킥 종료 후 다리는 간섭이 없는 상태이다. 조이거나 돌핀 킥을 하고 있지 않다. 후에 설명하지만, 이상한 동작을 하지 않는게 강한 킥의 조건이다. ⑬의 45.35 초 피크가 팔 돌리기에 의해 얻어진 최고 속도이다. 2.6m/s는 세계 최고 수준에 있다. 마찬가지로 영상의 팔 돌리기에서 가속의 모습을 잘 알 수 있다. 기타지마 선수의 그래프의 특징은 타성 진행 국면이 0.7 초까지도 계속되고 매우 긴 것이다. 그동안 속도가 저하하지 않습니다. 그림의 ⑤에서 ⑨까지 보이는 스트림 라인 자세는 세계 최고이다. 그의 놀라운 일직선 자세를 잘 알 수 있다고 생각한다. 보통 선수는 이렇지 않다. 결과적으로 1 스트로크의 진행 거리가 길어졌다. 기존의 경주에서 전반 21스트로크 후반 23스트로크의 레이스를 전개했지만 베이징에서는 16-20이였다. 총 7스트로크 정도 적어졌다. 100m 레이스에서 이렇게 적은 케이스는 세계에서 지금까지 없었다. 그야말로 경이적이다. 이것은 LZR 수영복의 영향이 크지만, 그것을 실현한 기타지마 선수의 기술력이 좋다는 것을 말해주고 있다.

 

3.평영의 가속과 물 흐름의 저항 브레이크

 그림 19.5은 기타지마 선수가 200m 평영 종목에서 세계 기록을 냈을 때의 속도 변화 언덕이다. 200m 평영에서 세계 최고 속도의 수영 데이터이다. 역시 기타지마 선수의 속도의 변화는 전형적인 평영 속도 변동에 매우 일치하고 있다. 이 그림에는 점선으로 평균 영속이 표시되어있다. 이것은 200m를 레이스 타임으로 나눈 속도이다. 그래프의 ①과 ③에 해당이 점선보다 아래 부분 (파란색 세로줄 격자)는 진행 속도가 평균 속도보다 내려가고 있으므로, 어떠한 원인으로 물의 저항을 받아 브레이크가 걸려있는 셈이다. ②와 ④의 국면 (핑크 가로줄 격자)는 평균 속도보다 위가 가속이 이루어지고 속도가 올라있는 곳이다. 즉, ②와 ④는 가속이 이루어지고 있는 형국이므로, 물의 저항이 걸려 있어도 가속이 그것을 넘어 버리게 된다. 여기에서는 가속 동작의 효율성과 강력함이 중요한 포인트가 된다. 그러나 가속이 안되면 ①과 ③의 국면에서는 물줄기의 낮은 저항에 더 큰 브레이크가 걸려 버려, 속도 저하 및 정지가 일어난 것이다. 이 그림에서 평영을 빨리 헤엄 치기 위해서는 "가속 기술"을 향상시키는 것과 물 흐름의 저항에 맞서 "저항 제거 기술"에 익숙해지는 두 가지가 중요하다는 것을 잘 알 수 있다.

그림19-5.가속과 물 흐름의 저항 브레이크