주 3회 성인 기준
접영 1주차 - 벽잡고 엉덩이 움직임 익히기
데크잡고 풀부이 착용하여 몸 띄우고 접영 발차기
킥판잡고 접영 발차기
접영 2,3주차 - 킥판잡고 접영 발차기
킥판잡고 호흡하며 접영 발차기
접영 4,5주차 - 킥판잡고 호흡하며 접영 발차기
팔 몸에 붙이고 접영 웨이브
접영 6,7주차 - 한팔 접영 팔 돌리기
양팔 접영 팔 돌리기 설명
서서 양팔 접영 팔 돌리기
데크에서 골반만 걸치고 엎드려서 양팔 돌리기
접영 8주차 - 자유형 발차기에 접영 팔 돌리기
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