[번역]일반적인 평영 실수들: 3 팔 돌리기

Common Breaststroke Mistakes: Part Three

일반적인 평영 실수들: 3부

Analysis by Joszef Nagy

Editor's note: Part three of a five-part series exclusively on SwimmingWorld.com examines the many mistakes swimmers can make in the breaststroke pull. These observations were made by renowned breaststroke coach Joszef Nagy.

편집자의 주석: SwimmingWorld.com에 독점 소개되는 5가지 부분 시리즈의 3부는 수영인이 평영 팔 당기기에서 할 수 있는 많은 실수들을 검토합니다. 이들 논평은 유명한 평영 코치인 Joszef Nagy에 의해 쓰여졌습니다.

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VANCOUVER, British Columbia, June 6. TODAY'S analysis focuses on the breaststroke pull. If you thought there were lots of mistakes to be found in the kick, wait until you read about the pull!

벤쿠버, 브리티쉬 콜롬비아, 6월 6일. 오늘의 분석은 평영 팔 당기기에 초점을 맞추고 있습니다. 당신이 생각하는 것이 발차기에서 발견되는 많은 실수라면, 팔 당기기에 대한 것을 다 읽을 때까지 기다리세요!

1. The pull does not start with perfectly straight arms. (see photo 17)

팔을 완전히 곧게 펴서 당기기를 시작하지 않습니다.

2. While opening the arms, the palms are not turning out in the direction of the pull.

팔을 벌리는 동안에, 손바닥을 당기는 방향으로 돌리지 않습니다.

3. The pull is started by pulling down instead of flat and out to the side. (see photos 18 and 19)

당기기가 옆으로 평평하게 벌리지 않고 아래로 당기며 시작됩니다.

4. The wrists are leading the pull, instead of the fingers in a flat plane. (see photo 20)

평평한 면의 손가락들 대신에 손목이 당기기를 주도합니다. 

5. The fingers are not parallel with the wrists. They are leading the pull with a broken wrist plane. (see photo 21)

손가락들이 손목과 평행하지 않습니다. 그것들이 꺽인 손목과 함께 당기기를 주도합니다.

6. The elbows are bent too early. (see photo 22)

팔꿉치를 너무 일찍 구부립니다.

7. The pull is used for upward motions instead of moving forward. (see photo 23)

당기기를 앞으로 이동하는 대신 떠오르는 동작에 사용했습니다.

8. When the insweep begins, the palms are not turning to the direction of the insweep. (see photo 24)

안쪽으로 쓸기 시작할 때, 손바닥이 안쪽으로 쓰는 방향으로 돌아가지 않습니다.

9. During the insweep, the wrists break and the palms face backward instead of down. (see photo 25)

안쪽으로 쓸기 중에, 손목이 꺽이고 손바닥이 아래를 향하는 대신에 뒤를 향합니다.

10. In the insweep, the elbows are left out too wide instead of following on the same plane as the forearms. (see photo 26)

안쪽으로 쓸기에서, 팔꿈치가 하박과 같은 동일한 평면을 따르는 대신에 너무 넓게 바깥으로 빠집니다.

11. When the insweep has finished, the elbows are too far behind the body. (see photo 27)

안쪽으로 쓸기를 마무리지었을 때, 팔꿈치가 몸 뒤로 너무 빠졌습니다.

12. When the hands are shooting forward, the elbows are much wider than the hands. (see photo 28)

손을 앞으로 찌를 때, 팔꿈치가 손보다 훨씬 더 넓습니다. 

13. When the hands are moving forward, the elbows are much deeper than the hands. (see photo 29)

손을 앞으로 이동할 때, 팔꿈치가 손보다 훨씬 더 깊습니다.

14. When the hands are moving forward, they are shooting down in the water too deep, instead of riding on the surface. (see photo 30)

손을 앞으로 이동할 때, 수면 위를 타고가는 대신에 너무 깊게 아래로 찌릅니다.

15. When the hands are moving forward, the palms are not facing down. (see photo 31)

손을 앞으로 이동할 때, 손바닥이 아래를 향하지 않습니다.

16. During the pull, the fingers are not together, including the thumb. (see photo 32)

당기는 중에, 엄지를 포함해, 손가락들을 붙이지 않습니다.

17. When the hands are moving forward, they are not close enough together. (see photo 33)

손을 앞으로 이동할 때, 충분히 붙이지 않습니다.

18. When the pull is finished, the arms are not in a streamlined position. (see photos 34 and 35)

당기기를 마무리지었을 때, 팔이 유선형 위치에 있지 않습니다.

19. When the pull is finished, the hands are not in a solid and balanced position.

당기기를 마무리지었을 때,  손이 견고하고 균형잡힌 위치에 있지 않습니다.

20. When the next stroke is about to begin, the shoulders and arms are not extended further for maximum catch.

다음 스트로크를 시작할 때, 어깨와 팔이 물잡기를 최대로 하기 위해 더 펴지 않았습니다.

It is hard here to choose the most dramatic mistake, but I think I will stick to bringing the elbows too far back. This means that when the swimmer is finishing the pull and the hands are turning into recovery, the elbows are behind the shoulders.

여기서 가장 최악의 실수를 선택하는 것은 어렵지만, 저는 팔꿈치는 너무 뒤로 가져가는 것을 꼽을 것입니다. 이것은 당기기를 마무리하고 되돌리기기 위해 손을 돌릴 때, 팔꿈치가 어깨 뒤에 있는 것을 의미합니다.

And here, many commit the mistake of sticking the elbows to the torso and therefore pulling the elbows toward the back. When the pull is finished and the swimmer is turning into the recovery, the shoulders should lift up to the ears, and the elbows should be positioned near and in front of the chest. Imagine what difference it is in distance if the elbow starts recovery all the way from the back or simply from the chest. And do not forget that this causes very bad body position and much resistance.

그리고 여기서, 팔꿈치가 몸통을 튀어 나오는 실수를 많이 저지르고 따라서 뒤를 향해 팔꿈치를 당깁니다. 당기기를 마무리하고 되돌리기로 돌아가는 때에, 어깨는 귀쪽으로 들어올려야 하고, 팔꿈치는 가슴 앞에 가까이 위치해야 합니다. 팔꿈치를 되돌리기는 것을 완전히 등에서부터 시작하는 것 반면 간단하게 가슴 앞에서 시작하는 것의 거리 차이를 상상해보세요. 그리고 잊지마세요, 이는 아주 나쁜 자세와 많은 저항의 원인입니다.

Let me emphasize here one more mistake that is not a big one, but probably the most common. I consider it a mistake when the palms are not facing downwards during recovery. Swimmers do different hand positions here. Some swim with palms facing upwards, some with palms facing each other and whatever we are able to imagine — even the combination of these with the two hands. Most coaches and swimmers do not consider it a mistake and not even important. But just think about it: The surface of the palms ensure at least half of the swimming speed (even more in other strokes). Then, this surface is big enough to help/support the swimmer's shoulders (the widest and biggest resistance-producing body part) to move forward above the water and drop back later when the body is almost in streamline.

여기서 크진 않지만, 아마도 가장 일반적인 실수를 하나 더 강조하겠습니다. 되돌리기 중에 손바닥을 아래로 향하지 않는 실수가 그것이라 생각합니다. 수영인들은 여기서 서로 상이한 손바닥 자세를 취합니다. 어떤 이는 손바닥을 위로 하여 수영하며, 어떤 이는 손을 마주보게 하고 무엇이든 우리는 상상할 수 있습니다 - 심지어 두 손을 합치기도 합니다. 대부분의 코치들과 수영인들은 그것을 실수라 생각하지 않거나 중요하게 여기지 않습니다. 하지만 생각해보세요: 손바닥 면이 수영 속도의 절반을 차지합니다(다른 영법에서는 더욱 더). 그리고, 이 면은 물 위에서 앞으로 이동하고 몸이 대부분 유선형을 이룬 후에 다시 되돌아가기 위해 수영인의 어깨(가장 넓고 큰 저항을 발생시키는 신체 부분)를 지원하고/돕는데 충분이 큽니다.