Swimming 썸네일형 리스트형 칼로리 소모와 섭취 ➢ 제대로 된 식단과 보조제를 선택함으로서 훈련과 시합에 꼭 필요한 영양을 제대로 섭취하는 것도 중요하지 만 하루의 식사횟수를 조정하고 훈련 중에 에너지 공급용 음료를 마시는 것도 매우 중요하다. ☺ 필요 칼로리량 ➢ 기초 대사량 (남자 : 2100 Cal 여자 : 1800 Cal 어린이 : 1600 Cal) ➢ 수영 훈련 중에 소요되는 에너지는 분당 6~10 Cal 정도가 소모된다, 따라서 시합 중인 선수에게는 기초 대사량 보다 시간당 300~500 Cal 를 섭취해야 한다. ➣ 수영 선수들의 하루 칼로리 소모량 추정치 성 나이 훈련 전 하루필요량 훈련에 따른 증가분 추정치(하루당 칼로리량) 하루 1시간 훈련 2시간 훈련 4시간 훈련 남자 10살 이하 1800~2000 2100~2500 11~12 20.. 더보기 이전 1 ··· 342 343 344 345 다음