[번역]A USRPT Set in 5 Easy Steps

울트라 숏 레이스 페이스 트레이닝의 5 단계

자, 우리는 몇 가지 USRPT 세트를 만들기 위해 충분히 오래 얘기했습니다.

우리가 처음으로 해야할 일은 연습의 효율을 높이기 위한 선택입니다.

제가 좋아하는 경기 중 하나 100m 평영입니다.

일단 경기를 선택하면, 반복 거리를 선택해야 합니다.

그리고 100m를 가야하기 때문에 25m 반복을 사용합니다.

그래서 현재, 우리가 지금까지 알고 있는 것은 25m와 100m 평영 페이스의 일종이 될 것입니다.

하지만 우리는 아직도 3가지를 더 파악해야 합니다.

우리가 알아야 할 하나는 얼마나 많은 25m를 우리가 수영해야 하는가?

둘, 우리의 목표 시간은?

그 다음 셋, 어떤 간격으로 그것을 할 것인가? 입니다.

그래서 100m 평영 기록을 1분 12초 00으로 가정합니다.

50m로 동등하게 분할 하면 36초가 되고 100m 페이스에 25m 평영을 위해 이를 다시 분할하면 18초를 얻게 됩니다.

따라서 25m를 18초에 해야 하는 것이 우리에게 필요한 간격임을 알 수 있습니다.

우리는 15초를 쉬어주는 것이 이상적이라는 것을 알고 있습니다.

이것을 포함하면 33초가 될 것입니다.

33초가 꽤 적당하고 일관되게 33초를 찍을 수 있다면 그렇게 하세요.

하지만 대부분의 코치와 선수들은 선택할 수 없다는 것을 알고 있습니다.

특히 여러 명의 선수가 물에 있을 때 보다 더 말이죠.

그럼 우리는 어떻게 해야 할까요?

그냥 대략 35초로 봅시다. 이는 17초의 휴식을 줄 것입니다.

그런 다음 우리는 13~18초 범위를 유지할 것입니다.

따라서 지금 우리는 25m 셋트를 35초로 18초 이내의 휴식을 가지며 할 것입니다.

그리고 우리는 아직 하나의 질에 대한 답을 남겨 놓았습니다.

얼마만큼 이 녀석들을 해야 할까요?

30회 X 25m를 가정해서 말하겠습니다.

100m 평영은 25m를 포함합니다. 따라서 저는 적어도 20~25회 정도를 레이스 페이스로 가져가길 바랍니다.

첫 5회는 계산하지 마세요.

따라서 30회의 25m를 33초 동안 18초 이내의 휴식시간을 가지며 할 것을 조언합니다.

그리고 그것 뿐입니다. 모두 끝냈어요.

물론, 당신이 여전히 가져가고 수영하는지 저는 알 수 없습니다.

하지만 그 방법을 100m 평영 선수를 위해 미국 개인 훈련 세트로 설정하고 싶습니다.

USRPT 세트에 대해 설명과 보기를 더 원하시나요?

설명의 링크를 확인하세요.

A USRPT Set in 5 Easy Steps.smi