[번역]Speedo Swim Technique - Breaststroke

The correct body position allows you to become more streamlined, improving your efficiency in the water.

올바른 체위는 더 유선형에 가깝게 하고, 물에서 효율성을 향상시키게 합니다.

To keep your body as straight as possible from your head to your hips, 

머리에서 엉덩이로 가능한 한 몸을 편 상태를 유지하기 위해,

position your head facing forwards and tilted slightly downwards.

머리가 앞을 향하고 아래로 약간 기울게 놓습니다.

Pull your stomach in, aiming to keep your back as straight as possible, 

배를 당기며, 가능한 한 허리를 편 상태를 유지하고,

and your hips as close to the surface of the water as possible.

엉덩이를 가능한 한 수면에 가깝도록 합니다.

Breathing technique delivers oxygen to your muscles and helps you to swim more comfortably and efficiently.

호흡 테크닉은 근육에 산소를 전달하고, 편안하고 효율적으로 수영하는데 도움이 됩니다.

As your arm starts the pull phase, lift your head out of the water and breathe in through your mouth.

팔 당기기를 시작하며, 머리를 물밖으로 들어올리고 입으로 숨을 들이쉽니다.

Keep your head and shoulders relaxed and free from tension.

머리와 어깨는 편안하고 긴장하지 않은 상태를 유지합니다.

As you extend your arms forward on the recovery phase, 

되돌리기 단계로 팔을 앞으로 뻗으며,

submerge your head into the water and exhale slowly through your nose or mouth.

머리를 물속으로 집어넣고 코와 입을 통해 천천히 숨을 내뱉습니다.

The stronger your kick technique, the more propulsion you will achieve, and the faster you will be able to swim as a result.

강력한 발차기 테크닉은, 더 추진력을 낼 수 있게 하고, 빨라져서 결과적으로 수영할 수 있게 됩니다.

Flex your foot, pulling your toes towards your shins at the start of the kick, while keeping your heels as close to your bottom as possible.

가능한 한 수면에 가깝게 발꿈치를 유지하면서, 발을 구부리고, 발차기를 시작하며 정강이쪽으로 발가락을 당깁니다.

As your legs extend outwards and backwards, push the water backwards with the soles of your feet to accelerate and propel your body forwards.

바깥쪽 뒤로 다리를 펴면서, 몸을 앞으로 나아가며 가속하기 위해 발바닥으로 물을 뒤로 밉니다.

Point your toes at the end of the kick. 

발차기의 끝에 발가락을 뾰족하게 합니다.

As your legs straighten and your ankles come together, aim to get the soles of your feet to face each other as much as ankle flexibility will allow.

다리를 펴고 발목을 함께 가져가면서, 발목의 유연성이 허용하는 만큼 발바닥이 서로 마주보게 합니다.

To complete the recovery phase of the kick, bend your legs, keeping your knees as close together as possible, while bringing your heels up towards your bottom. 

발꿈치를 수면 위쪽으로 가져가며, 발 되돌리기를 완료하기 위해, 다리를 굽히고, 가능한 한 무릎을 서로 가깝게 유지합니다.

Keep your body relaxed as you move through the stroke.

영법을 통해 이동하며 신체를 편안하게 유지합니다.

A kickboard can be used to help isolate your legs in order to focus on your kick technique.

킥보드는 발차기 테크닉에 초점을 맞추기 위해 다리만 따로 연습하는데 사용될 수 있습니다.

Learn how to Improve your stroke technique for a faster, more efficient swim.

더 빠르고 효율적인 수영을 위해 팔 돌리기 테크닉을 개선합니다.

Extend your arms at the front of the stroke, with your hands turned slightly outwards. 

손을 약간 바깥쪽으로 돌려, 팔 돌리기의 전면에서 팔을 폅니다.

Keeping your elbows high, sweep your arms outwards, focusing on catching as much water as possible with your hands.

팔꿈치를 높게 유지하며, 팔을 바깥쪽으로 쓸고, 가능한 한 손으로 물을 많이 잡는데 초점을 맞춥니다.

Accelerate your arms backwards, continuing your hold on the water, until your hands and forearms sweep inwards in front of your body.

팔을 뒤쪽으로 가속하며, 손과 팔뚝을 몸 앞에서 안쪽으로 쓸 때까지 물을 계속 붙잡아둡니다.

With your elbows tucked in, extend your arms to the front of the stroke, keeping them as close together as possible.

팔꿈치를 집어넣으며, 영법의 전면으로 팔을 펴고, 가능한 서로 가깝게 유지합니다.

Finger paddles can be used to help focus on improving your catch position and your arm pull.

핑거 패들은 캐치 자세와 팔 당기기 개선에 초점을 맞추는데 사용될 수 있습니다.

A pullbuoy can be used to help you to focus on improving your arm pull.

풀부이는 팔 당기기 개선에 초점을 맞추는데 사용할 수 있습니다.

Speedo Swim Technique - Breaststroke - Created by Speedo.smi