접영을 위한 푸시 동작 지상 드릴

이것은 푸시와 출수킥 콤비네이션의 향상과 근력 강화를 목적으로, 여러가지 사정으로 수영장에서 접영을 연습하기 어려운 분들의 지상 훈련을 위해, 제가 만들어본 드릴입니다. 

이 드릴을 하기 위해서는 먼저 준비물이 필요합니다.
바닥에 쿠션감 있는 요가 매트를 깔아줍니다. 

없으시면, 침대에서 하셔도 좋습니다.
다음으로 자신에게 알맞는 아령을 준비합니다.

역동적인 동작을 수행할 것이기 때문에, 여자는 1~2kg, 남자는 2~3kg 정도의 실리콘 코팅 아령을 준비해주시면 됩니다.

이 드릴은, 1번 그림과 같이 발목을 펴서 무릎꿇고 앉아 정면을 바라보고, 아령을 든 팔을 곧게 수평으로 편 상태에서 시작합니다.

팔을 당길 때, 구부린 팔꿈치를 손보다 높게 유지하고, 스윙하듯이 손이 골반을 지나며 팔이 완전히 펴지도록 합니다.

머리와 척추가 곧게 일직선을 이룬 상태로 살짝 앞으로 숙이며, 시선은 대각선 아래를 보도록 합니다.

푸시 동작들이 이뤄지는 사이에 엉덩이를 살짝 들어주며, 하체와 콤비네이션을 이뤄줍니다.

손이 출수하는 지점을 상정하여 피니시에 맞추어 손바닥을 기울리는 동작을 곁들이면 좋습니다.

이로써 동작을 마무리하면 2번의 그림과 같은 형상이 됩니다.

리커버리는 어깨 높이와 수평을 이루게 옆으로 돌리거나, 그냥 아래로 되돌립니다.

처음 동작으로 되돌아 왔을 때, 양팔은 어깨 넓이만큼의 간격을 유지해야 합니다.