[번역]Freestyle Swimming Technique - Flipturn

빠른 자유형 턴은 방향 전환과 신속하고 효과적인 새로운 랩을 시작하는데 의미가 있습니다.

멈추었다 시작하지 않고 훈련을 계속 할 수 있게 하고, 더 높은 수준으로 나아가는데 도움이 될 것입니다.

랩의 마지막 몇 스트로크를 남겨두고, 스토로크 패턴을 조정하고 효과적으로 턴을 수행하기 위해 벽에 접근하며 볼 필요가 있습니다.

이것을 '벽 겨냥하기'라 부릅니다.

스트로크 패턴은 마지막 스트로크가 완전하고 펴진 것을 확인하기 위해 조정되어야 합니다.

이것은 움츠리고 도는 동작에 탄력을 받게 합니다.

이 동작을 이루기 위해 연습하며 스트로크 길이를 연구합니다.

벽에서 약 한 팔 전체 길이만큼 떨어져 있을 때, 선도하는 팔을 뒤쪽으로 당기고, 턴을 시작하기 위해 가슴 위로 턱을 떨굽니다.

머리를 아래쪽으로 이동하며, 엉덩이는 V자 모양으로 뾰족하게 들어 올립니다.

재주넘기 동작을 완료하기 위해 가슴으로 무릎을 즉시 당깁니다.

발은 벽쪽으로 돌려야 하며, 밀어내기 위해 준비합니다.

큰 모양보다 작은 모양이 빨리 회전한다는 것을 기억하며, 가슴쪽으로 무릎을 당긴 상태를 유지합니다.

엉덩이에서 머리쪽으로 손을 강력하고 힘있게 당기는 것은 빠르고 효과적인 회전을 도울 것입니다.

발로 벽을 찰 때, 벽을 떠나며 더 큰 힘을 얻기 위해 무릎을 90도 각도로 굽힙니다.

이 지점에서 등을 유선형 자세에서 팔과 함께 곧게 하여 머리 위로 폅니다.

다리로 차고 발가락에 이르게 하는 것으로 벽을 밀어내고, 얻는 거리를 최대화하기 위해 전체가 직선을 이루도록 합니다.

가장 적합한 밀어내기 각도를 찾기 위해 발을 벽에 어떻게 놓을지 연구합니다.

일부 선수는 발과 무릎이 수면을 향하는 것보다, 수영장 측면을 가리키는 것을 선호합니다.

이러한 선택지 둘 다 효과적인 밀어내기를 하게 합니다.

재주넘기 동작을 숙달하기 위해 벽에서 떨어져 수영장 중간에서 턴을 연습합니다.

회전하는 중에 코를 올리고 물이 안들어오게 부드럽게 공기를 내뿜습니다.

작고 강한 돌핀킥 동작을 연습하는 동안 가슴 위로 턱을 누릅니다.

이것은 빠른 회전을 보조할 것입니다.

Freestyle Swimming Technique_Turn_ Feat_ Ryan Lochte.smi