Swimming/트라이애슬론 썸네일형 리스트형 [펌]마라톤 카보로딩 & 워터로딩 탄수화물 축적하기(Carbo-loading) 42.195km를 완주하거나 장거리를 달리는 주자는 체내에 글리코겐(에너지가 되는 물질)을 다량으로 축적하여 스태미너가 고갈되는 것을 방지하는 것이 중요하다. 이를 위해 대회 몇일전부터 탄수화물을 많이 섭취하는 식사로 바꿀 필요가 있다. 이것을 카보로딩(탄수화물 비축하기)이라고 한다. 탄수화물을 많이 섭취카보리딩에는 실험에 의한 자료를 근거로 몇가지 방법이 있지만 통상적으로 할 수 있는 것은 다음의 방법이다.대회 1주일전에 전력을 다해 달리기를 해, 체내에 있는 글리코겐을 전부 소진해버린다. 그 후 대회까지 운동량을 줄이고 탄수화물 식품을 많이 섭취하여 글리코겐을 축적한다.처음과 같이 고탄수화물 식품을 섭취하기 전에 글리코겐을 소진시키는 것은 일단 고갈상태가 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 15 다음