[번역]Speedo Swim Technique - Butterfly

The correct body position allows you to become more streamlined, improving your efficiency in the water.

올바른 체위는 더 유선형에 가깝게 하고, 물에서 효율성을 향상시키게 합니다.

Keep your head in a neutral, face-down position, directing your eyes 90 degrees below you to the bottom of the pool. 

머리를 중립을 유지하고, 얼굴을 아래로 하여, 눈이 90도 아래로 수영장 바닥을 바라보게 합니다. 

This will help straighten your body while positioning it high in the water.

이는 물에서 자세를 높게 가져가며 몸을 곧게 펴는데 도움이 될 것입니다.

Flatten your back, and keep your body as flat as possible.

허리를 평평하게 하고 가능한 한 몸을 곧게 편 상태를 유지합니다.

Maintain a face-down head position, keeping your head still at all time unless lifting it to breathe.

얼굴을 아래로 한 머리 자세를 유지하고, 숨쉬기 위해 들어올리지 않는 모든 시간에 계속해서 머리를 유지합니다.

A centre snorkel can be used to help you feel comfortable with the neutral face-down position in the water.

센터 스노클을 사용하는 것은 물에서 얼굴을 아래로 한 평평한 자세를 편안하게 느끼는데 도움이 됩니다. 

A good breathing technique delivers oxygen to your muscles, and helps you to swim more comfortably and efficiently.

좋은 호흡 테크닉은 근육에 산소를 전달하고, 편안하고 효율적으로 수영하는데 도움이 됩니다.

As your arms begin to pull down through the stroke, lift your head out of the water to breathe. 

팔을 아래로 당기기 시작하며, 숨쉬기위해 물밖으로 머리를 듭니다.

To maintain an efficient body position, aim to keep your chin as close to the waterline as possible.

효과적인 체위를 유지하기 위해, 가능한 한 수면에 가까이 턱을 유지하도록 합니다.

After your hands finish the pull phase and begin to leave the water for the recovery phase, 

손의 당기기를 마무리한 후에 되돌리기를 위해 물밖으로 빼기 시작하고,

drop your head back down into the neutral face-down position. 

얼굴을 아래로 한 평평한 자세로 머리를 다시 아래로 떨굽니다.

This will allow your arms to recover over the surface of the water, back to the front of the stroke.

이는 수면을 넘어 팔을 되돌리고, 팔 돌리기의 시작점으로 복귀시킬 수 있게 할 것입니다.  

Try using fins to help support your body and keep it positioned high in the water.

몸을 지지하고 물에서 자세를 높게 유지하는데 도움을 받기 위해 핀을 사용합니다.

The stronger your kick technique, the more propulsion you will achieve, and the faster you will be able to swim as a result.

강력한 발차기 테크닉은, 더 추진력을 낼 수 있게 하고, 빨라져서 결과적으로 수영할 수 있게 됩니다.

Start the dolphin kick by driving from your hips, kicking down through the water until your legs reach full extension. 

엉덩이에서부터 돌핀킥을 시작하고, 다리가 완전히 펴질 때까지 아래로 찹니다.

In this powerful movement, the legs should accelerate on the downkick, towards the bottom of the pool, with the ankles flicking at the end.

이 강력한 움직임에서, 다리는 아래로 차며 가속하고, 수영장 바닥을 향하며, 마지막에 발목을 튕겨야 합니다.

On the upkick, the kick upwards towards the pool's surface, relax your legs, 

업킥에서, 발차기는 수면쪽으로 위를 향하며, 다리에 긴장을 풀고,

bringing your heels towards the surface of the water to create a slight bend in the leg at the knee.

무릎을 조금 굽히기 위해서 발꿈치를 수면쪽으로 가져갑니다.

Fins can be used to help strengthen your legs, enabling you to generate more power and to kick harder.

핀은 다리를 곧게 펴는데 도움을 받기 위해 사용될 수 있으며, 더 많은 힘을 발생시키고 발차기를 쎄게 찰 수 있게 합니다.

Learn how to improve your stroke technique for a faster, more efficient swim.

더 빠르고 효율적인 수영을 위해 팔 돌리기 테크닉을 향상시키는 법을 배웁니다.

With your arms in the water, and elbows positioned high, 

물에서 팔과 팔꿈치의 위치를 높게 가져가고,

begin the arm pull by pressing down with your forearms to catch and pull back the water.

물을 잡고 뒤로 당기기 위해 팔뚝을 활용해 아래로 누르는 것으로 팔 당기기를 시작합니다.

Holding the water, maintain a high elbow position, and accelerate your arms through the water, 

물을 붙잡고, 높은 팔꿈치 위치를 유지하고, 물을 통해 팔을 가속하며,

pointing your fingers towards the bottom of the pool. 

손가락이 수영장 바닥을 향하게 가리킵니다.

As you pull, aim to keep your hands inside your body line.

당기는 동안, 손이 신체선의 안쪽을 유지하도록 합니다.

Push backwards with your hands as you move into the back of the stroke, 

팔 돌리기를 허리로 이동하며 손을 뒤쪽으로 밀고,

accelerating your hands up and out of the water, into the recovery phase.

되돌리기 단계로,  위쪽 물밖으로 손을 가속합니다.

In a relaxed motion, bring your arms over the surface of the water, 

편한 움직임으로, 손을 수면 위로 가져가고,

keeping them straight and close to the waterline until they re-enter the pool at the front of the stroke.

정면에서 재입수 할 때까지 곧게 펴고 수면에 가까운 상태를 유지합니다.

Finger paddles can be used to help you focus on improving the positioning of your hands.

핑거 패들은 손의 자세를 향상시키는 것에 초점을 맞추는데 도움을 받기 위해 사용될 수 있습니다.

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