[펌]수영을 잘하기 위한 101가지

by Wayne Goldsmith and Helen Morris

1. 엿,칩,초콜릿,쿠키,술을 삼가라 
2. 담배를 피우지 마라. 
3. 항상 마실 수 있도록 채워진 물병을 휴대하며,운동전,후에 500ml를 마신다
4. 신선한 과일,야채의 섭취를 늘여라.  
5. 당분이 함유된 음료수와 지방 섭취를 줄여라 
6. 연습 직후에 정 배가 고프다면 간단한 음식물을 섭취하라. 
7. 수영 시합을 위해 자신의 자양식품을 챙겨라 
8. 시합을 위해 멀리 여행간다면, 첫 두끼를 갖고가서 인스턴트식품에 대한 욕구를 줄여라
9. 비만을 막기위해 저녁 식사후(보통 오후 8시)에는 금식한다

동호활동
1. 동호회의 장(특히 훈련부장?)을 지지하라. 
2. 초보자를 지도하는 기회를 가져라. 
3. 모든 수영모임에서 깨끗한 수영용품(수모등 유니폼)를 착용하여,좋은 인상을 심어주라 
4. 수영하는데 있어서 자신의 약한 부분을 목표로 하면, 더욱 능숙해질 수 있는 확률이 커진다. 
5. 모임에서 젊은 동료를 사귀며,감사하라. 그들이 당신에게 도움이 될 것이다. 

수영전
1. 자기 확신을 가져라,수영을 익히는데 지름길은 없다.
2. 수영을 하든 안하든 스스로 스트레칭은 매일 실시하며, 윗몸 일으키기와 푸쉬 업을 실시한다. 
   5개로 시작해서 이틀에 한개씩 횟수를 늘려라.
3. 아침에 부모나 배우자를 깨워 훈련에 같이 갈수 있냐구 물어라, 그들이 당신을 깨우길 기다리지 말구 
4.연습이 아침이라면 전날 밤에 수영 도구를 준비하고, 알람을 맞춰 두고 15분 일찍 입장하라 
5. 수영 가방과 낡은 용품들은 새것으로 대체하고,여분의 수경과 부품을 휴대하며, 자신의 이름을 
   적어 둬라. 
6. 여건이 된다면 연습하러 갈 때에 걸어가거나 자전거를 타고 가라
7. 훈련기간엔 신발과 양말을 착용하라
8. 당신 코치의 생일을 기억하라 
9. 탈의실 등에서 다른 사람들이 말하는 것은 무시하라.
  
수영중
1. 워밍업은 빼먹지 않는다.
2. 일주일에 새로운 기술 하나씩을 익혀라.
3. 야외에서의 훈련이라면 선크림과 바세린을 발라라
4. 오후훈련전에 숙제(과제)를 시작하라. 
5. 지상에서의 연습도 물속에서처럼 진지하게 하라.
6. 정기적으로 연습하라. 
7. 모든 연습 과정을 견뎌내라. 
8. 목표를 정해서 킥연습을 하라. 
9. 연습시 당신앞의 수영자에 너무 바짝 따라붙지 마라.
10.아무런 언질이 없더라도, 자신의 스트로크 수를 세어 둬라. 
11.입수는 강사의 지시하에 행하며, 연습이 그 강도를 점점 더하도록 요구하며, 매일 조언을 구하라. 
12.강사가 안 본다고 바닥을 걷지 말며, 일주일에 세번 정도는 선두에서 수영할 수 있도록 부탁하라. 
13.접영시 오리발을 사용할 것을 강사에게 요구하지 마라. 
14.레인줄을 잡거나 당기지 말며, 레인의 중앙으로 수영할 수 있는 기회를 놓치지 마라.
15.수영시에 유선형을 유지하도록 노력하라. 
16.각각의 동작을 정확히 구현하면서 느린 동작으로 수영하는 것을 익혀라. 
17.장거리 수영을 익혀라. 지구력 증진은 스피드 향상과 빠른 피로 회복의 기초가 된다.
18.장거리 배영을 연습하라. 물의 신속한 캐취와 훌륭한 몸의 자세 전환을 가르쳐 줄 것이다.
18.힘의 역분배 연습을 익혀, 전체 운동량 중에서 처음보다 나중에 더 빠르게 수영하는 연습을 하라. 
19.스타트, 턴,피니쉬를 향상시켜며, 킥 연습을 하라. 
20.반대편 벽을 터치할 때까지 끝까지 수영하라. 수영에서 48m 종목은 없다.
21.플래그구역(벽에서 5m이내)에서의 벽을 찬힘으로 글라이딩(유선형 유지)을 하며 불필요한 호흡을 하지 마라. 
22.개인 혼영을 익혀라.
23.배영시에는 머리를 움직이지 마라. 그대로 유지하라. 
24.접영시 상하로 강력한 킥을 차도록 익혀라. 
25.접영을 연습할 때의 호흡은, 매 스트로크마다 하지 말고 두 번이나 세 번 스트로크에 한 번으로 하라. 
26.접영과 평영시에는 두 손으로 동시에 벽을 터치하고, 평영킥은 반드시 두발을 모아서 마무리하라. 
27.평영 스타트는 물속에서의 스트록 한 번, 킥 한 번의 규정을 지킨다. 
28.수영을 거의 마쳤을 때쯤엔 느린 동작으로 근육을 풀어준다[쿨 다운(Cool Down)] 

수영후
1. 강습후엔 킥판 등 보조 용품 정리를 도우며 강사에게 감사하다는 표현을 하라 
2. 연습후엔 샤워를 하라. 
3. 젖은 수영 용품들은 반드시 말리며,수모는 사용후에 뒤집어서 물기를 털고 잘 보관하라
4. 즐거운마음virus를 모든이에게 전염시켜라
5. 밤 모임(수영외 활동을 위한 모임)에 가서 진지하게 참여하며,동호회 기금 마련에 동참하라. 
6. 수면은 충분히 취하라. 
7. TV 보는 시간을 줄여라. 
8. 자신의 연습일지를 써라. 

수영경기
1. 의사에게 몸상태를 체크하라 그들은 금지된 약물은 넣지 않는다.
2. 스스로를 믿어라. 
3. 시합전에 들을 수 있는 당신이 가장좋아하는 음악테잎을 만들어라 
4. 수영 시합의 엔트리을 두번 체크하라 
5. 경기 기록원에게 인사를 건내고 다정하게 대하라, 그들은 수영 대회를 가능하게 하며 아무런 대가 없이 우리를 위해 시간을 할애한다
6. 당신을 이긴 사람에게 축하의 말을 전하라
7. 수영 경기에서 완숙한 수영자의 워밍-업을 관찰하여 최고로부터 배워라. 
8. 수영 경기에서 동료를 응원하라. 
9. 한국 신기록과 세계 신기록의 추세를 놓치지 말고 알아 둬라.  
10.국가대표선수를 알고 있다면, 그에게 이메일을 보내고, 그들과 대화를 나누라 
11.목표를 정하고 상기하며, 절대로 그 목표를 포기하거나 그만두지 말것이며,상향 조정하라. 
12.실패는 성공의 어머니다. 
13.어려운 때를 이겨낼 수 있도록 동기를 줄 수 있는 격언을 5개쯤 알아 둬라