Freestyle – Loper Drill

Freestyle – Loper Drill

AUGUST 12, 2008 BY GLENN

In watching the Olympics, we can't help but notice the impact that "lopers" are having in freestyle.While high-rate freestylers and straight-arm freestylers have been getting the most attention this year for the speeds they've achieved, lopers are certainly making a HUGE impact.

For those of us who want to play with Olympian technique, Get can't go to the pool and immediately develop sustained high-rate freestyles, loping is a fun way to experience what some of the athletes are feeling when they swim. And, who knows…loping may be just the way for some of us to swim freestyle.

올림픽을 보면, 우리는 자유형에서 로퍼 동작이 미치는 영향에 대해 알 수 밖에 없습니다. 단거리 자유형 선수들과 스트레이트-암 자유형 선수들이 달성 한 스피드가 가장 주목 받고 있지만, 로퍼 동작이 확실히 큰 영향을 주고 있습니다.

지금 당장 수영장에 갈 수 없지만 올림픽 기술을 재현해보고 싶은 우리들과 바로 발전을 지속해야 되는 단거리 자유형 선수에게 로핑은 일부 선수들이 그들이 수영할 때 느끼는 것을 경험할 수 있는 재밌는 방법입니다. 그리고, 누가 알겠습니까... 로핑이 자유형을 하는데 우리중 누군가에게 딱 맞는 방법이 될 수도 있습니다.

Why Do It: 

Loping is a more up-and-down type of stroke, but it allows a swimmer to develop huge power and, in some cases, to reduce resistance. Besides, when was the last time you tried a totally new FREESTYLE?

왜 하는가:

로핑은 좀 더 상하 움직임이 심한 스트로크 타입이지만 선수가 큰 힘을 발휘 할 수 있도록 하고, 어떤 경우에는 저항을 감소시킵니다. 게다가 당신이 완전히 새로운 자유형을 시도한 건 언제죠?

How to Do It: 
1. You can start with or without fins, but you'll quickly realize loping is very leg dependent. We started with fins, and went through a progression of 8-6-4-2… which is 8 kicks, 6 kicks, 4 kicks, and then sorta sprint, or 2 kicks. 
2. Basically, this drill is based around kicking on your side between breaths, with one arm held back while one arm is extended. 
3. The tricky part comes when it's time to stroke and breathe. You'll BREATHE to the side of the extended arm. 
4) When it's time to stroke with the extended arm, you'll also pop up for a breath, then dive back down for your 8, 6 or 4 kicks… in the side-lying position. 
5) When you dive back down, try to make sure your head gets under water and your eyes are looking down. 
6) By the time you get to 2 kicks, you'll probably not be able to count the kicks, it's more of a constant kick with the lunging, or pressing down farther with the head and lead arm to make sure you actually go BENEATH the surface. 
7) Take off the fins and repeat the set.

어떻게 하는가:

1. 핀을 착용하거나 착용하지 않고 시작해도 되지만 로핑이 매우 다리에 의존한다는 것을 빠르게 실감하게 될 것입니다. 우리는 핀을 착용하고 시작하고, 8-6-4-2로 진행할 겁니다. 8킥, 6킥, 4킥 다음 스프린트를 할까요 또는 2킥.

2. 기본적으로 이 드릴은 한 팔을 뻗고 있는 동안 다른 한 팔을 뒤로 유지하고 호흡하는 사이 유리하게 발차기를 하는 것을 기반으로 합니다.

3. 까다로운 부분은 스트로크를 하며 호흡을 해야할 때입니다. 뻗은 팔의 측면으로 숨쉬어야 합니다.

4. 팔을 뻗으며 스트로크 할 때 또한 숨쉬기 위해 튀어 올라오고 8,6 혹은 4킥을 위해 다시 아래로 다이브합니다... 옆으로 누운 자세로.

5. 다시 아래로 다이브 할 때 머리를 물 속에 집어 넣고 눈은 아래를 응시하는지 확인합니다.

6. 2킥에 도달할 때까지, 아마 발차기를 카운트할 수 없을 것인데, 다리를 좀 구부리고  좀 더 일정한 킥을 차거나 머리와 리드하는 팔을 더 멀리 아래로 누르면 실제로 수면 아래로 가는 것을 확인합니다.

7. 핀을 벗고 세트를 반복합니다.

How to Do It Really Well (the Fine Points): 
The goal here is to try to maximize the time you spend UNDER WATER. In simple terms, we all know we travel farther and faster UNDER water, so lets give it a shot on freestyle, in between strokes.

We have a nice mix of swimmers trying this drill, from a college-age, distance freestyler with a more natural lope, to a Masters swimmer, to a triathlete. Give it a shot, and see how you do. If nothing else, you'll feel like Mike… if just for a length.

잘하려면:

여기에서의 목표는 물 속에서 보내는 시간을 최대화하는 것입니다. 간단히 말해, 우리는 물 속에서 더 빠르고 멀리 이동한다는 것을 알고 있으므로, 자유형 스트로크 사이에 한 번 해보세요.

우리는 이 드릴을 시도하기 좋은 조합의 선수들로, 좀 더 자연스럽게 아래로 내려 가는 대학 장거리 자유형 선수, 마스터즈 수영인, 트라이애슬론 선수를 제안합니다. 한 번 해보세요. 그리고 당신이 어떻게 하는지 확인하세요. 다른건 몰라도 마이크처럼 느낄 것입니다... 몸을 길게 뻗는다면.