Swimming/수영에 대한 생각들 썸네일형 리스트형 접영을 위한 푸시 동작 지상 드릴 이것은 푸시와 출수킥 콤비네이션의 향상과 근력 강화를 목적으로, 여러가지 사정으로 수영장에서 접영을 연습하기 어려운 분들의 지상 훈련을 위해, 제가 만들어본 드릴입니다. 이 드릴을 하기 위해서는 먼저 준비물이 필요합니다. 바닥에 쿠션감 있는 요가 매트를 깔아줍니다. 없으시면, 침대에서 하셔도 좋습니다. 다음으로 자신에게 알맞는 아령을 준비합니다.역동적인 동작을 수행할 것이기 때문에, 여자는 1~2kg, 남자는 2~3kg 정도의 실리콘 코팅 아령을 준비해주시면 됩니다. 이 드릴은, 1번 그림과 같이 발목을 펴서 무릎꿇고 앉아 정면을 바라보고, 아령을 든 팔을 곧게 수평으로 편 상태에서 시작합니다. 팔을 당길 때, 구부린 팔꿈치를 손보다 높게 유지하고, 스윙하듯이 손이 골반을 지나며 팔이 완전히 펴지도록 합.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
