[번역]수영 101: 다시 기초부터

수영 입문: 다시 기초부터

당신은 수영을 배우는게 처음인가요?

걱정하지 마세요. 새로운 것을 배우는 것은, 미래의 올림픽 금메달리스트라도 항상 처음이다.

첫 바퀴의 첫 번째 스트로크를 시작하기 전에 먼저 다른 무엇보다 수영 훈련과 경기에 더 큰 효과와 긍정적인 영향을 주는 한 단어에 대해 생각하세요: 릴렉스!

수영의 목표가 무엇이든 관계없이 어떤 종류의 훈련을 준비하든간에 당신이 준비하고있는 경쟁 수준에 관계없이 물 속에서의 휴식은 가장 기본적이고 가장 근본적이지만 가장 중요한 수영 원리입니다.

어디서부터 시작해야할까요? 수영 101 : 다시 기초부터 시작합니다.

퍼포먼스의 핵심 7 

다음은 모든 훌륭한 수영 퍼포먼스의 핵심인 7 가지 기본적인 수영 기술입니다.

동반 된 '해야 할 것'과 '금지 사항'은 보다 빠른 수영을 안내합니다 :

호흡

해야 할 것:

- 매 호흡을 깊고 정상적으로 들여마시세요. 

- 숨을들이 마실 때마다 완전하고 강렬하게 내 뿜으세요.

- 특히 코를 돌릴 때 코와 입을 통해 숨을 쉬세요.

- 머리를 돌려 숨을 쉬게 할 때 물에 한 쪽 입꼬리와 귀를 남겨 둡니다.

금지 사항 :

- 숨을 참지마세요.

- 숨을 들여마시지 않은채로 얼굴을 집어넣지 마세요.

- 얕은 호흡을 하지마세요.

발차기

해야 할 것:

- 발을 부드럽고 느슨하게 유지하고 펄럭이세요.

- 다리를 길고, 여유있고, 편하게 하여 차세요.

- 차는 동안 수면의 발가락 주위의 물이 "부글부글"하고 "끓어오르는 느낌"을 느낍니다.

금지 사항 :

- 다리를 단단하고 팽팽하게 유지하지마세요.

- 무릎을 너무 많이 구부리지 마세요.

- 발가락을 힘주어 세우지 마세요.

- 더 빨리 차려는 경우 '더 힘차게'하지 마세요.(즉, 다리를 풀어준체로 모든 속도에서 편안하고 부드럽게)

머리 위치

해야 할 것:

- 수영장 바닥을 보거나 조금 앞을보세요.

- 머리를 "중립적인"자세로 유지하세요. (즉, 거리를 걸어가는 것처럼).

- 특히 숨을 쉬기 위해 머리를 돌릴 때 머리의 움직임을 매우 작게 유지하십시오.

금지 사항 :

- 머리를 너무 많이 움직이지마세요.

- 너무 자주 머리를 들지마세요.

- 너무 멀리 앞을 보지마세요.

신체 위치

해야 할 것:

- 몸과 엉덩이와 목을 머리와 같은 선상에 두세요. (즉, 키가 크고 직선형이고 중립이며 평평하고 자연스러운 "걷는"자세).

- 머리, 목, 몸통과 엉덩이 움직임을 함께 연결하세요.

- 좌우 대칭과 상하 대칭을 동일하게 시도하세요.

금지 사항 :

- 좌우로 움직이지마세요.

- 엉덩이가 물속에서 너무 낮게 떨어지게 하지마세요.

- 위아래로 움직이지마세요 (즉, 물속에서 "까닥거리지 마세요.").

캐치 및 팔 스트로크

해야 할 것:

- 물에 들어갈 때 손가락과 손을 부드럽고 편안하게하세요.

- 팔꿈치를 약간 구부리고 똑바로 팔을 당깁니다.

- 항상 손바닥에 있는 물의 압력을 "느끼세요".

- 되돌릴 때 손과 팔을 부드럽고 편안하게 유지하세요.

금지 사항 :

- "S"패턴이나 스컬링에 대해 걱정하지 마세요.

- 팔을 너무 많이 구부리지 마세요.

- 피로할 때나 빠르게 수영 할때 손을 조으고 뻣뻣하게 하지마세요.

- 팔의 "손가락, 손목, 팔꿈치"동작을 유지하려 하지마세요.

타이밍 및 리듬

해야 할 것:

- 모든 훈련 세션에서 안정적이고 통제된 타이밍을 유지하도록하세요. 특히 피곤해지기 시작할 때 더욱 그렇습니다.

- 일상적으로 스트로크를 계산하고 스트로크 리듬을 "느껴보세요".

- 기본적인 "캐치 업 (catch-up)"스타일의 스트로크 타이밍으로 시작한 다음, 진행하고 향상시킬 때 다른 스트로크 타이밍을 연습하세요.

금지 사항 :

- 스트로크 타이밍을 너무 깊이 생각하지마세요! 편안하게 머물면서 머리, 몸, 엉덩이 위치, 팔 동작 및 발로의 기본 기능을 고수하고 기본 사항을 숙달하면서 타이밍에 따라 "플레이"하세요.

턴

해야 할 것:

- 다른 손을 잡고있는 것처럼 팔을 벽쪽으로 향하게 한 다음 머리로 물을 통해 손을 "따라가세요" (즉, 턱을 가슴에 대고 턴을 시작하세요).

- 무릎을 계속 모으세요.

- 앞으로 공중제비로 넘기고 뒤집어서 뒤쪽에 발 뒤꿈치를 댑니다.

금지 사항 :

- 턴을 피하지마세요. 돌아서는 것을 배우면 훈련에서 더 많은 거리를 감당할 수 있습니다.

- 벽에 천천히 다가가려 하지마세요.

- 벽에 다다른 마지막 스트롴에 숨쉬지마세요. - 많은 속도와 운동량을 잃게됩니다.

- 벽에서 떨어지는 첫 번째 스트로크에 호흡하지마세요 - 푸시 오프로 얻은 속도를 많이 잃게됩니다.