[번역]Freedom to Float - Module 1. The Posture Stretch

자유롭게 뜨기 모듈 1을 다운로드해주셔서 감사합니다. 이 모듈에서 저는 물에 뜨고 올바르게 수영할 수 있도록, 올바른 자세로 이어지는 훈련들을 보여주고 싶습니다. 이 모듈은 집에서 연습할 수 있습니다.

SwimmingTeacher.com에서 우리는 인위적으로 손발을 사용해 젓는 것을 인정하지 않습니다. 우리의 목표는 처음부터 올바르게 수영하는 것을 가르치는 것으로, 초보자가 아니라 경험있는 수영인처럼 보이게 할 것입니다. 이렇게 하기 위해 이 초기 단계에서 우리는'자세 스트레칭'이라 부르는 것을 소개하고 싶습니다. 자세 스트레칭은 유선형 자세로 몸을 스트레칭하는 것입니다. 그것은 물을 통해 매끄럽게 이동할 수 있게 할 것입니다. 이것은 간단한 연습으로, 방에서 벽을 등지고 발끝으로 서서 팔을 뒤로 뻗어줍니다. 그것이 잘 되지 않는 것은 우리가 나이를 먹어 유연성이 떨어졌기 때문일 것입니다. 그러나 이 자세는 이 단계에서 우리가 가르치려는 것에 매우 중요합니다. 집에서 약간이라도 이를 연습하도록 합니다.

텔레비젼 앞에 바르게 누워, 턱을 위로 하고 TV를 보며, 그것이 얼마나 불편한 것인지 살펴봅니다. 유감스럽게도 이것은 대부분의 사람들이 수영을 배우는 방법입니다.

여기 SwimmingTeacher.com은 그렇지 않습니다.

여기서 우리는 머리를 편안하게 하는 것을 가르치고, 척추에 긴장을 풀어 자유롭게 둘레를 이동할 수 있게 할 것입니다. 우리는 폐에 산소포화도를 높이고 몸을 평평하게 하여 몸의 자연적인 뜨기 능력을 높이길 원합니다. 자세 스트레칭은 매우 중요합니다. 이에 시간을 들여야 합니다. 서두르지 마세요. 필요한 만큼 시간을 가집니다. 벽 뒤로 등을 평평하게 맞대고 서는 것이 필요합니다.

이 시연을 위해, 저는 우리의 고급 강사 한 분을 불렀습니다. 에드워드는 어떻게 이것을 하는지 보여줄 것입니다.

그래서, 우리는 평평한 벽에 있고, 에드워드는 벽에 등을 곧게 펴 서있습니다. 이제 발꿈치를 벽에 올려 주세요, 에드워드. 그래서 발끝을 들고, 계속 벽에 평평하게 맞대고 팔을 앞으로 뻗어주세요. 이것을 급하게 하면 안됩니다. 벽을 맞대고 편안하게 느껴야 합니다. 

이제 숨을 들이마쉬고, 천천히 내뱉습니다. 이제 머리를 앞으로 떨궈 척추에서 떨어지게 머리를 놓아 머리와 척추의 긴장을 풉니다. 이제 할 수 있는 한 높게 팔을 들며 벽에 닿지 않도록 합니다. 벽에 도달하는 것을 할 수 없어 곤란할 수 있습니다. 이 단계에서는 이대로 괜찮습니다. 다시 편하게 아래로 내리세요, 에드워드. 편하게 천천히 내쉬세요.

그럼, 반복해서, 천천히, 연습하겠습니다.

팔이 뒤의 벽에 닿을 때까지 매 번 조금 더 멀리 스트레칭할 수 있습니다. 자 다시, 에드워드, 내쉬고, 천천히 들이쉬세요. 그의 손은 멋지고 똑바릅니다. 머리의 무게를 앞으로 가져가고, 턱을 내려 천천히 스트레칭합니다. 반동을 주지마세요. 그렇지 않다면 문제되지 않습니다. 때가 되면, 뒤에 있는 벽에 실제로 닿고 완전히 스트레칭할 수 있습니다. 그것은 완전한 스트레칭 자세이며, 올바른 수영과 뜨기 자세입니다. 그리고 편안하죠.

보셨듯이, 그것은 매우 간단해 보입니다.하지만, 아마 생각보다 좀 오래 걸릴 겁니다. 우리가 이것을 할 수 있게 되는 것은 중요합니다. 뜨기와 수영 자세로 몸을 가져갈 수 없다면, 수영장까지 갈 필요가 없습니다. 그러니, 이것을 모듈 2로 넘어가기 전에 천천히 원하는 만큼 연습하세요.

Freedom to Float - Module 1. The Posture Stretch.smi