운동의 원칙 - 2. 과부하의 원리(Overload principle)

운동의 바람직한 적응효과는 일상생활 중에 주어지는 운동자극보다 힘겨운 운동자극이 주어질 때에만 나타날 수 있는데 우리는 이것을 과부하라고 합니다.

과부하는 일차적으로 힘겨운 운동강도에 의존합니다.

예를 들면, 가벼운 무게를 이용한 근력운동은 그 효과가 매우 미약한 수준에 그치고 맙니다. 

그리고 일정한 무게만 가지고 오랫동안 운동을 실시하면 어느 시점에 이르러서는 운동효과를 기대할 수가 없게 됩니다.

그러므로 무게를 높이지 않으면 안됩니다.

과부하는 운동생리학적으로 질적인 면의 운동강도 뿐만 아니라 양적인 면의 운동시간이나 운동빈도 등도 고려해야만 운동효과를 기대할 수 있습니다.