초급 자유형 수업 진행 계획서

주 3회 성인 기준

자유형 1주차 - 데크에 않아서 다리를 곧게 편 상태로 발차기.

                  기초 발차기 설명

                  데크에 누워서 다리를 곧게 편 상태로 발차기.

                  데크를 붙잡고 아쿠아봉으로 몸을 받친 상태로 발차기.

                  음파호흡법 설명

                  데크를 붙잡고 음파호흡

                  데크를 붙잡고 아쿠아봉으로 몸을 받친 상태로 음파발차기.

                  새우등 뜨기, 해파리 뜨기, 시체 뜨기, 수평 뜨기.

                  킥보드잡고 헬퍼 착용하고 음파발차기.

                  스트림라인 글라이딩

                  킥보드없이 팔 뻗고 무호흡 발차기

자유형 2주차 - 킥보드잡고 헬퍼 착용하고 음파발차기.

                  킥보드없이 팔 뻗고 무호흡 발차기

                  팔돌리기, 바디로테이션 설명

                  킥보드잡고 헬퍼 착용하고 1회 팔 돌리기, 1회 전방호흡.

                  킥보드잡고 헬퍼 착용하고 2회 팔 돌리기, 1회 전방호흡.

                  벽차고 글라이딩 후 천천히 발차기.

                  무호흡 팔 돌리기

자유형 3주차 - 킥보드잡고 헬퍼 착용하고 음파발차기.

                  킥보드잡고 헬퍼 착용하고 2회 팔 돌리기, 1회 전방호흡.

                  벽잡고 사이드발차기

                  양손에 킥보드 잡고 사이드 발차기

자유형 4,5주차 - 킥보드잡고, 헬퍼 착용하고 음파발차기.

                  리드하는 손으로 킥보드 잡고 사이드 발차기

                  머리 자세, 시선처리 설명

                  킥보드잡고 헬퍼 착용하고 자유형.

자유형 6,7주차 - 킥보드 잡고 음파발차기.

                  뒤로 뻗은 손으로 킥보드 잡고 사이드 발차기

                  EVA스틱잡고 헬퍼 착용하고 자유형.

자유형 8,9주차 - 플루터 발차기 설명

                  킥보드 잡고 음파발차기.

                  뒤로 뻗은 손으로 킥보드 잡고 음파호흡 사이드 발차기

                  헬퍼 착용하고 자유형.