[번역]스위밍 스마트 스타트 01 스타트에 관한 기초 지식

49 장 스타트에 관한 기초 지식

1. 스타트의 중요성

스타트은 잘 하면, 그렇지 않은 경우에 비해 몇 초 이상 차이가 벌어지는 기술이다. 떠 오른 곳에서 큰 차이는 다음의 레이스 전개에 만회하기는 힘든 것이다. 게다가 스타트은 경기 중 선수 전원이 하는 동작이다. 잘 해도 어설프게 해도 사용하는 에너지는 같은 것이다. 시간 차이를 보면 쉽게 이점을 알 수 있다.

기록 향상을 목표로하는 선수와 코치에 질문하고 싶다. 이렇게 중요한 기술을 얼마나 연습하고있는 것일까. 펠프스 선수는 놀랄만큼 충분히 시간을 가지고있다. 기록 향상을 심각하게 생각하면, 단계를 밟아 결정적인 부분을 제대로 습득 해가는 것이 당연하다고 생각한다. 진심으로 기록 향상을 도모한다면, 전체를 생각하고 과학적으로 전략으로, 단계적으로 교육에 힘써나가는 것이 상식이다.

2. 스타트 • 턴은 경기 시간의 20 % 이상!

실제 레이스 상황을 기타지마 고스케 선수의 2008 년 베이징 올림픽의 데이터를 바탕으로 알아 본다. 당시 기타지마 선수의 스타트 • 턴 기술은 세계 최고 수준이라고 말할 정도로 능숙했다. 그림 49-1는 그 때 수영의 데이터에서 산출한 수치로, 그림 49-2은 그것을 그림으로 나타낸 것이다. 스타트 신호에서의 반응 시간 (반응 시간, s1)은 0.63 초로 꽤 좋은 것이었다. 세계 최고 수준이다. 점프 s2가 0.30 초, 입수하여 수영 시작까지의 잠영 s3이 4.27 초로 스타트 시간의 합계 S는 5.20 초였다. 전반 수영 W1은 21.40 초였다. 턴의 정렬 • 벽 터치 • 회전 • 차고 나가기의 소요 시간 t1은 1.43 초, 떠오르기까지의 잠영 시간 t2는 4.93 초로 턴 소요 시간 T는 6.36 초였다. 후반 수영에서의 소요 시간 w2는 25.95 초였다. 결과적으로 수영에 걸린 총 시간 W는 47.35 초를 기록했다. 소요 시간의 전체 비율은 스타트 S가 8.8 %, 턴 T가 10.8 %, 총 수영 소요 시간 W는 83.2 %였다. 스타트 • 턴의 소요 시간이 19.6 % 나 차지하고 있는 것이다. 100 분의 1 초를 다투는 수영 경기에서 시간의 2할에 가까운 영향이 있는 것을 알 수 있다. 소홀히 할 수 없다.

경영에 20 %나 차지하고 있다. 스타트 • 턴의 연습에 그만큼의 시간을 할애하고 있는 것일까. 세계 최고 수준의 기타지마 선수도 10 초 이상이 걸릴 스타트 • 턴의 소요 시간은 중요하다. 잘하고 • 못하고의 차이로 몇 초의 차이가 쉽게 갈린다.

또 신경 쓰이는 것은 뒷부분의 수영 시간이 20 %로 긴 것이다. 즉, 50m 턴 상황에서는 시간적으로 절반도 진행되지 않고 이후 지금까지 사용한 시간의 20 %에 달하는 긴 진행이 기다리고 있는 것이다. 이것은 레이스 전개에 중요한 포인트가 될 것이다.

그림49-1 기타지마 고스케 선수의 레이스 분석

그림49-2 기타지마 선수의 레이스 각 국면의 실행 상태

3. 스타트는 다양한 동작의 집대성!

스타트 • 턴은 선수 전원이 한다. 그래서 불필요한 에너지를 사용하는 것은 아니다. 잘하게 되어 기록이 향상되면 그렇지 않은 선수에 대해 "그냥 이득"인 것이다. 반대로 잘못하면 "그저 손해"이다. 에너지 소비없이 기록 향상에 도전해 보는 것은 어떨까.

대회에서 흔히 볼 수 있지만, 일제히 스타트하고 떠 오를 때 큰 차이가 있다. 특히 시간이 좋은 선수가 리드하는 경우가 많다. 아직 수영을 시작하지도 않았는데 왜 그런 일이 일어나는 것일까. 이것은 완전히 스타트 기술의 차이에서 발생하고 있으며, 체력 차이가 아니다. 스타트에서 리드 할 수 있다면 그 후의 최고의 상태의 레이스 전개를 위해 불필요한 에너지를 사용할 필요가 없어 매우 유리하게 전개할 수 있다. 전체 경기 시간의 9 % 가까운 시간이라는 것 이상으로 레이스 전개에 중요한 기술인 것이다.

그림 49-2을 보면 경주에는 다양한 움직임이 있는 것을 알 수 있다. 그림 49-3과 같이 스타트을 실제 움직임에 따라 나누면 ① 스타트 신호에 대한 반응 기술, ② 점프 기술, ③ 입수 기술, ④ 잠영 스트림 라인 기술, ⑤ 떠 오르기 기술 등이다. 각각에 중요한 포인트가 그 절정이 될 레이스를 위해 떠오르기까지의 시간은 몇 초 가까이 차이가 나는 경우도 극히 보통으로 일어나고있다.

그림49-3 스타트에 관한 기술

4. 펠프스 선수의 힘의 비밀은 스타트 잠영 돌핀 킥

2007 년 3 월 세계 선수권 대회에서 남자 200m 자유형 세계 신기록을 수립한 펠프스 선수. 경주에서 후겐반트 선수와 선두 다툼을 했지만 스타트에서 차이를 내고 수영에서 쫓기고 턴에서 제치고를 반복하는 전개로 마지막에 지친 후겐반트 선수를 제치고 당당히 세계 기록을 세웠다 . 대단한 것이다. 그의 스타트을 분석해 보면, 그 속도의 중요한 요소가 떠오르는 잠영 돌핀킥에 있었다. 그림 49-4는 결승전 스타트 시  그 2 명의 차이를 나타낸 것이다.

그림49-4 실제 레이스에서의 펠프스와 후겐반트 선수의 스타트 차이

2 명 모두, 반응 시간는 0.72 초로 세계 최고 수준이었다. 여기에서는 차이가 있지 않다. 점프 비거리는 펠프스 선수가 4 m 02cm, 후겐반트 선수가 3 m 75cm였다. 이 차이는 시간 환산으로 0.13 초이다. 크다. 입수 후 5 m 통과 둘의 차이는 0.13 초 마찬가지였다. 여기까지는 비거리가 아닌 테크닉 차이는 없었다. 그러나 펠프스 선수가 떠 올랐을 때에 0.29 초 차이가 벌어져 있었다. 이 7m 사이에 0.16 초 차이가 벌어져 있었던 것이다. 떠 오르기 • 출수 기술의 차이다. 세계 최첨단의 승부에서 0.16 초 차이는 크다.

이 떠 오르기 • 출수 기술은 턴에서도 사용된다. 턴을 반복하면 차이은 더 커진다. 떠 오르기와 출수 기술로 펠프스 선수는 후겐반트 선수를 제치고 마침내 세계 기록을 작성했고 이제이 떠 오르기 • 출수 기술은 세계에서 가장 중요한 기술이 됐다.

5. 스타트 기술는 이제 세계의 최첨단 기술

수영에서는 당연히 수영이 주체이며, 스타트과 턴 기술은 주변 기술로 알려져 왔다. 그러나 펠프스 선수 자유형과 접영의 잇단 세계 기록 수립의 본질을 알수록 전세계의 선수가 중요 기술로 주목하게 되었다.

그림 49-3은 스타트 기술의 포인트이다. ① 스타트 신호에 대한 반응 기술, ② 점프 기술, ③ 입수 기술, ④ 잠영 스트림 라인 기술, ⑤ 떠 오르기 기술의 5 가지 기본 기술이 있다. 스타트 동작에서 점프 후 고속의 돌입에 이어 수중 속도를 떨어 뜨리지 않도록 글라이딩하는 국면도 매우 중요하다. 실제 레이스에서는 여기에서 급속하게 속도가 떨어져 버려, 고속으로 진행 이점을 얻을 수 없고, 즉시 수영을 시작해 큰 손실을 입는 경우가 다반사다. 시간적으로 큰 차이가 나기 때문에 스타트 테크닉 중 중요한 기술의 하나가되고 있다. 입수 후 글라이딩에 대해서는 12 장에서 자세히 설명했으므로 참조하기 바란다.