[번역]프리 다이버들을 위한 3가지 연습
3 EXERCISES FOR FREE DIVERS
THERE'S SOMETHING ABOUT master free divers that goes beyond athleticism. Expert free diving is almost Zen-like, a union between athlete and environment.
If you're looking to master the sport, it's as important to train your brain as your body. Along with regular exercise and instruction, these basic exercises should help set you on the right track.
마스터 프리 다이버들에 대한 것은 운동 능력을 뛰어넘는 것이다.
전문적인 프리 다이빙은 거의 참선 같아서, 운동 선수와 주변 환경을 하나로 융화합니다.
스포츠를 마스터하고 싶다면, 몸과 함께 두뇌 훈련을 하는 것도 중요합니다.
규칙적인 연습과 지시에 따른, 이러한 기초 연습은 당신을 올바른 방향으로 이끄는데 도움이 됩니다.
Page Turner
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What you'll need: a book.
필요한 것: 책
Sit down and make yourself comfortable, then take a deep breath and hold it. While continuing to hold your breath, open the book to a random page and start reading.
편안하게 앉은 다음 숨을 깊게 들어마시고 대기합니다. 계속 숨을 참으며, 아무 페이지나 책을 펼치고 읽기 시작합니다.
Keep reading until you can't hold your breath any longer. Using a pencil, mark how far down the page you read.
더 이상 숨을 참을 수 없을 때까지 계속 읽습니다. 연필을 사용해서 페이지를 얼마나 읽어내려갔는지 표시합니다.
Why It Works:
왜 그걸 하나:
Well before your body has actually run out of oxygen, your diaphragm begins to spasm in a reflexive attempt to resume breathing. While this isn't harmful, novice divers often find the sensation of their diaphragm contracting slightly uncomfortable and misinterpret it as an urgent need to breathe.
몸이 실제로 산소를 다 소모하기 전에, 횡경막이 호흡을 재개하기 위한 반사적인 시도로 경련을 시작합니다. 이것은 해롭지는 않지만, 초보 다이버들은 종종 횡경막이 수축하는 약간 불편한 감각을 느끼고 호흡이 시급히 필요한 것으로 잘못 이해합니다.
By distracting you from your body's automatic response, this exercise helps you push this “need to breathe” point closer to your actual physical capacity.
몸의 자동적인 반응에 산만해지므로, 이 연습은 실제 물리적 용량에 가까운 이 산소가 필요한 지점으로 당신을 밀어 넣는데 도움이 됩니다.
The book also makes a handy guide to track your progress. Aim to improve by a sentence or so every time you do this activity.
책은 또한 진행 상황을 추적할 수 있는 편리한 가이드가 됩니다. 한 문장만큼 개선하는 것을 목표로 하거나 이와 같이 언제나 이 활동을 합니다.
Apnea Walk
무호흡 걷기
What you'll need: a track or sidewalk, a stopwatch.
필요한 것: 트랙이나 인도, 초시계
Begin holding your breath. Keeping time on your watch, remain standing in place for one minute.
숨참기를 시작합니다. 시계를 계속 바라보며, 1분 동안 자리에 서서 머무릅니다.
After a minute has passed, begin walking down the track at a relaxed but steady pace, maintaining your breath-hold the entire time. Go as far as you can without taking a breath.
1분이 지난 후에, 편안하게 페이스를 유지하여 트랙을 걷기 시작하고, 전체적으로 숨참기를 유지합니다. 숨쉬지 않고 가능한 멀리 갑니다.
Why It Works:
왜 그걸 하나:
Like sprinting, free diving is an anaerobic exercise - that is, your body is using oxygen faster than it's replenishing it. The apnea walk helps accustom your muscles to doing work under anaerobic conditions without weakening or cramping up.
스프린트 처럼, 프리 다이빙은 무산소 운동입니다. - 그것은, 몸이 산소를 보충하는 것보다 빠르게 소모합니다. 무산소 걷기는 피로 또는 경련없이 근육이 무산소 조건에 적응하는데 도움이 됩니다.
When practicing the apnea walk, avoid rushing: you'll use oxygen much more efficiently by maintaining a moderate, even pace. If the minute breath-hold is too long for you, start with 20 or 30 seconds and try to work your way up from there.
무산소 걷기를 연습할 때, 뛰지 않도록 합니다: 고른 속도를 적당히 유지함으로 훨씬더 효율적으로 산소를 사용할 수 있습니다. 1분을 참는 것이 너무 길다면, 자신에 맞게 20~30초 정도에 시작합니다.
Blind Swim
눈감고 수영하기
What you'll need: a pool, a mask, a roll of duct tape, fins (optional), a safety buddy (not optional).
필요한 것: 풀, 마스크, 청테이프, 오리발 (선택), 안전을 위한 동료 (필수).
Completely cover the lens of your mask with strips of duct tape, so that you can't see through it at all. When you're done, put on the mask (and fins, if you so desire) and carefully lower yourself into the pool. Without taking the mask off, feel your way to the side of the pool.
청테이프로 마스크의 렌즈를 완전히 덮어서, 아무것도 볼 수 없도록 합니다. 작업이 완료되면, 마스크를 쓰고 (원하는 경우 핀도 끼고) 주의해서 풀로 내려갑니다. 마스크를 벗지 않고, 풀 옆으로 가는 길을 느낍니다.
Take a deep breath and dive under the surface. Once you're completely submerged, start swimming steadily down the side of the pool, guiding yourself only by touch.
깊게 숨을 들여마시고 수면 아래로 잠수합니다. 완전히 잠수하고서, 풀 측면 아래로 안정되게 수영을 시작하고, 터치하는 것 만으로 스스로를 이끕니다.
Continue swimming for as long as you can without surfacing.
수면으로 나오지 않고 가능한 멀리 계속 수영합니다.
Why It Works:
왜 그걸 하나:
Stress is one of the most important influences over your free-diving performance. Besides physiological effects like increased heart rate, divers who are suffering from high levels of stress are more likely to make mistakes or even panic in the water.
스트레스는 프리 다이빙 능력에 가장 중요한 영향을 미치는 것 중 하나입니다. 심박수 증가와 같은 생리적인 영향 이외에, 높은 수치의 스트레스에 고통받는 다이버들은 실수를 할 가능성이 높거나 심지어 물에서 패닉을 일으키기도 합니다.
In the blind swim, participants confront one of the most common human stressors: fear of the unknown. After practicing and becoming comfortable with what are essentially worst-case conditions, divers are better equipped to handle routine problems, like flooded masks or current, without losing their cool.
블라인드 수영에서, 참가자들은 가장 일반적인 사람의 스트레스 요인중 하나에 직면합니다: 알 수 없는 두려움입니다. 연습하고 기본적인 최악의 상황에 익숙해진 후, 다이버들은 마스크 침수나 현재와 같은 일상적인 문제 처리를 잘 할 수 있고, 쿨함을 잊지 않을 수 있습니다.
Please note: like any aquatic activity, the blind swim involves a certain degree of risk. For safety's sake, never do this or any other in-pool exercise without a lifeguard or buddy present.
참고하세요: 어떤 수중 활동에서도, 블라인드 수영은 어느 정도의 위험성을 수반합니다. 안전을 위해 안전요원이나 동료 없이 이것을 하거나 어떤 다른 풀 안에서의 연습을 하지마세요.