[번역]USRPT-The Scientific Secret To Swimming Faster

울트라 숏 레이스 페이스 트레이닝 - 더 빠른 수영을 위한 과학의 비밀

오늘, 저는 수영이라는 스포츠를 촉진시키는데 도움이 되는 몇 가지 중요한 연구들의 결과를 강조하고자 합니다.

시간 상 우리는 이러한 모든 연구들을 깊이 있게 살펴보지는 않을 것이지만, 적극적으로 나서고 설명하는 링크 몇 가지를 배치했습니다.

그래서 일단 이 비디오는 여전히 의문과 의심이 든다면 넘기시기 바랍니다.

다음, 가서 그 연구 링크들을 확인한 후에 일단 그것을 완독하세요.

USRPT.com으로 빠지실 수 있고 우리는 포럼에서 대화를 나눌 수 있습니다.

첫 번째 연구에서는 25주에 걸쳐 두 그룹의 수영 선수들을 뒤쫓아 살펴 봤습니다.

처음 10주와 최근 10주 동안의 연구, 두 그룹은 하루에 한 번 훈련했습니다.

그러나 연구 중에 한 그룹은 5주 간 두 번으로 늘렸습니다.

그런 다음 남은 연구에 다시 한 번으로 전환했습니다.

그들은 25주에 걸쳐 이 수영 선수들을 모니터링했고 유산소 능력에서 어떠한 해당 그룹도 우위를 나타내지 않았거나 본질적인 의미의 성능에서 하루에 두 번의 훈련은 시간 낭비였습니다.

두 그룹의 수영 선수들을 비교했던 비슷한 연구에서 또 한 그룹은 하루에 10km를, 한 그룹은 5km를 수영했습니다.

훈련 4년 후 여기에 그들이 발견한 것은 아무 것도 없었습니다.

두 그룹은 동일한 비율로 향상되었고 어느 그룹도 100, 200 마일, 기타 등등에서 성능 이점이 또 없었습니다.

우리가 살펴본 연구들에서 자세한 내용을 알 수 있듯이 더 많이 보다 더 빨리 수영하길 원한다면 거리는 답이 아닙니다.

더 빨리 수영하기 위한 답을 찾기 위해 우리는 또 다른 세트의 연구들을 살펴볼 필요가 있습니다.

제가 지금 살펴보고 싶은 것은 100m와 200m 수영 선수들을 44주에 걸쳐 뒤쫓은 연구입니다.

44주 동안 각 선수들에 특정 강도가 할당되었습니다.

이는 혈액 젖산 농도로 측정하였습니다.

그들이 이 연구에서 알아낸 것이 그들의 이전 연구에서 발견과 같은 것은 무얼까요?

양은 성능에 영향을 주지 않았습니다.

그러나 또한 정말로 중요한 발견을 했습니다.

크게 향상된 선수들은 높은 페이스에서, 레이스 페이스에서 대부분의 훈련 했다는 것을 시즌 마지막에 발견했습니다.

그래서 지금 우리는 좋은 것을 얻었습니다.

왜 저속으로 훈련한 수영 선수보다 고속에서 훈련한 수영선수들이 훨씬 더 나은 실적을 냈을까요?

정답은 특이성입니다.

스포츠의학 백과사전의 13장 항목에서는 신경 근육 시스템의 훈련 적응이라 일컫었으며, 특이성의 소제목으로 그것을 말합니다.

훈련 연습들은 운동의 움직임으로 전달될 수 있도록 적응을 유도하기 위해 최대한 가깝게 운동 과제 한도를 자극해야 한다.

그리고 우리가  여기서 정말 원하는 것은 '전달'입니다.

우리는 연습을 넘어 경쟁으로 옮겨 가길 원하고 저속으로 훈련하며 경쟁 속도로 옮겨 가길 기대하는 것은 현실적이지 않습니다.

두뇌는 느린 수영과 빠른 수영을 두 가지의 완전히 다른 활동으로 간주하기 때문입니다.

따라서 정말로 최대한 성능 향상을 원한다면 경쟁 상태를 시뮬레이션하여 두뇌를 적절하게 훈련해야 합니다.

이것을 "레이스 페이스 트레이닝"이라 부릅니다.

지금 제가 생각하는 훈련을 하고 있다면 우리 몸은 2시간 연습에 레이스 페이스를 유지할 수 없기 때문에 꼭 큰 뉴스는 아닙니다.

다만 피로할 뿐 어떤 가치있는 것도 하지 못할 것이고 스웨덴 연구진이 달려들 때까지 이것은 사실 매우 장애물이었습니다.

그들은 작업과 회복 간격 모두를 짧게 유지하는 것으로 발견했습니다.

운동 선수들은 매우 높은 강도의 작업을 유지해야 합니다.

그들은 이 짧은 간격으로 훈련 했을 때 젖산이 축적되지 않았으며, 글리코겐 수준은 정말 높게 유지되어서 근본적으로 피로를 피할 수 있었습니다.

이러한 인터벌을 이용하는 훈련을 "울트라 숏 트레이닝"이라 부릅니다.

그래서 우리가 알아야 할 것이 뭐냐면 더 많은 거리가 좋다는 것을 제안할 근거는 없으며 연구는 그것이 가장 시간을 낭비임을 나타낸다는 것입니다.

당신이 정말로 해야하는 것은 레이스 페이스로 훈련하는 것입니다,

그러나 레이스 페이스로 훈련하기 위한 유일한 방법으로 매우 짧은 레이스 인터벌을 사용함으로써 유지할 수 있습니다.

USRPT는 그냥 모든 시간을 25m 또는 50m 수영하기 위한 변명이 아니라는 것을 사람들이 깨닫게 하는게 <br>정말로 중요하다고 생각합니다.

그것은 근거에 대한 응답이며 거리는 정답이 아니라고 근거는 명확하게 말합니다.

레이스 페이스 트레이닝이 답입니다,  근거에 기반한 코칭이 답입니다.

제 말을 그대로 믿거나 직접 근거를 조사할 수 있습니다,

하지만  USRPT에 대한 근거를 이해하고 나면 다음 단계로 넘어가고 연습 메뉴를 적으세요.

다음 비디오에서 어떻게 자신만의 USRPT 운동 메뉴를 작성하는지 보여줄 것이며 제가 써주길 원한다면 <br>코멘트를 다시거나 트윗을 보내주세요.

시청해주셔서 감사합니다.

The Scientific Secret To Swimming Faster.smi