[번역]Speedo Swim Technique - Freestyle

The correct body position allows you to become more streamlined, improving your efficiency in the water.

올바른 체위는 더 유선형에 가깝게 하고, 물에서 효율성을 향상시키게 합니다.

To help you feel comfortable, it is important to keep your head in a neutral position as you swim. 

편안한 느낌을 받기위해, 수영하며 머리를 중립 자세로 유지하는 것이 중요합니다.

To do this, keep your eyes focused directly beneath you at the bottom of the pool. 

이렇게 하기 위해, 수영장 바닥의 바로 아래에 시선을 두고 유지합니다.

This will help keep your body in a straight line.

이는 몸이 일직선을 유지하는데 도움이 됩니다.

Keep your back flat and your body as straight as possible. 

허리를 평평하게 유지하고 몸을 가능한 한 펴줍니다.

To help flatten your back, pull your stomach in, visualising pulling your tummy-button towards your spine.

허리를 평평하게 하는데 도움이 되도록, 배를 당기고, 척추쪽으로 배꼽을 당기는 것을 시각화합니다.

Your head should face the bottom of the pool, directly beneath you at a 90-degree angle, at all times until you turn to breathe.

머리는 숨쉬기 위해 돌릴 때까지 모든 시간을, 90도 각도의 바로 아래 수영장 바닥을 향해야 합니다. 

Fins can be used as a training aid to help keep your hips aligned correctly and prevent them from dropping.

핀은 엉덩이가 올바른 정렬을 유지하고 떨어지는 것을 방지하기 위해 훈련을 보조하는데 사용될 수 있습니다.

A centre snorkel can help you focus on improving your body positioning without having to think about the breathing action of the stroke.

센터 스노클은 영법의 호흡 동작에 대해 생각하지 않고 체위 개선에 초점을 맞출 수 있게 도움을 줍니다.

A good breathing technique delivers oxygen to your muscles and helps you to swim more comfortably and efficiently. 

좋은 호흡 테크닉은 근육에 산소를 전달하고, 편안하고 효율적으로 수영하는데 도움이 됩니다.

The more efficient your breathing technique, the less impact it has on your stroke.

더 효과적인 호흡 테크닉은, 영법에 영향을 덜받게 합니다.

As your arm begins to recover over the water, turn your head to the side, 

팔을 되돌리기 시작하면서, 머리를 옆으로 돌리고,

breathing under your arm as it moves through to the front of the stroke.

영법의 전면으로 수중의 팔을 이동하며 숨쉽니다.

Try to keep your body straight, only moving your head as you turn to breathe. 

신체를 곧게 유지하도록 하며, 숨쉬기 위해 머리만 돌립니다.

Your body will rotate slightly, but aim to keep it as flat as possible.

몸을 약간 회전할 수 있지만, 가능한 한 평평하게 유지하도록 합니다.

To breathe, turn your head slightly so that your mouth is just out of the water. 

숨쉬기 위해, 머리를 약간 돌려 입을 물밖으로 내밉니다.

Your eyeline should be level with the side of the pool, not the roof. 

시선을 지붕이 아니라 수영장 측면과 수평을 이루게 합니다.

Reduce the amount you turn your head if necessary.

필요하다면 머리를 돌리는 양을 줄입니다.

Return your head to face the bottom of the pool as soon as possible after breathing. 

호흡 후 최대한 빨리 수영장 바닥을 향해 머리를 되돌립니다.

Always breathe in through your mouth, not your nose.

항상 코가 아니라 입을 통해 숨을 들이쉽니다.

Once you have returned your head to the neutral position, slowly breathe out through your nose or mouth.

중립 자세로 머리를 되돌리고서, 천천히 코와 입을 통해 숨을 내쉽니다.

Exhale slowly and comfortably, breathing out until the next breath in.

날숨은 천천히 편안하게, 다음 숨을 들이마실 때까지 내뱉습니다.

Try using fins to help support your body and keep it positioned high in the water.

물에서 자세를 높게 유지하도록 몸을 지원하기 위해 핀을 사용하도록 합니다.

The stronger your legs, the more propulsion you will achieve, increasing the speed at which you are able to swim.

강력한 발차기 테크닉은, 더 추진력을 낼 수 있게 하고, 수영하는데 속도를 증가시킵니다.

Keep your foot relaxed and extend your ankle, allowing it to flex slightly while pointing your toes.

발은 편안하고 발목은 편 상태를 유지하고, 발가락을 뾰족하게 할 때 약간 굽히도록 합니다.

With a fairly straight-legged position, bend your knees slightly as your foot moves towards the surface.

충분히 다리를 곧게 편 자세로, 무릎을 약간 굽혀 발을 수면쪽으로 이동합니다.

Then, straighten your leg as it moves towards the bottom of the pool, while kicking from your hip. 

다음으로, 엉덩이에서부터 발차기를 하며, 다리를 곧게 펴 수영장 바닥쪽으로 이동합니다.

It should feel like you are working hard on the downkick, where most power is generated, and more relaxed on the up kick.

다운킥을 열심히 차고, 어디서 가장 힘이 생기는지와 업킥에서 좀 더 편안함을 느껴야 합니다.

Keeping your toes pointed, accelerate on the downkick to generate more power. 

발가락을 뾰족하게 유지하고, 좀 더 힘을 생성하기 위해 다운킥에서 가속합니다.

Your kick power should come from your hip, not your knee, and your ankle should flex slightly as it returns upwards.

킥의 추진력은 무릎이 아니라 엉덩이에서부터 나와야 하고, 발목은 위쪽으로 되돌리며 약간 굽혀야 합니다.

A kickboard can be used to isolate the legs, helping to develop leg strength and power.

킥보드는 하체를 분리해 연습하는데 사용되며, 다리 근력과 힘을 향상시키는데 도움이 됩니다.

Learn how to improve your stroke technique for a faster, more efficient swim.

더 빠르고 효율적인 수영을 위해 팔 돌리기 테크닉을 향상시키는 법을 배웁니다.

At the front of the stroke, gently place your hand into the water, entering with your fingertips first. 

영법의 전면에서, 손을 물에 부드럽게 놓고, 손가락을 먼저 입수시킵니다.

Your palm should face the bottom of the pool, with your wrists slightly higher than your fingertips, and your elbow higher than your wrist.

손바닥은 수영장 바닥을 바라봐야 하며, 손가락보다 손목을 약간 높게 하고, 손목보다 팔꿈치를 높게 합니다.

Continue to keep your elbow high as your arm enters the water, and you start to pull down through the stroke.

팔을 입수하여 팔꿈치를 계속 높게 유지하고, 영법을 통해 아래로 당기기를 시작합니다.

Press down with your forearm, and try to hold as much water as possible. 

팔뚝을 아래로 누르고, 가능한 한 물을 많이 붙잡도록 합니다.

This is known as the 'catch' position.

이것은 물잡기 자세로 알려져 있습니다.

As you hold the water with one hand, your other hand recovers out of the water.

한 손으로 물을 붙잡으며, 다른 손은 물밖에서 되돌립니다.

When pulling, point your fingers directly towards the bottom of the pool, and keep your elbow positioned high. 

당기기를 할 때, 손가락을 수영장 바닥을 향해 가리키고, 팔꿈치 위치를 높게 유지합니다.

You should pull your body past your arm.

몸통을 지나 팔을 당겨야 합니다.

Try to bring your pull, the phase where your hand is pulling down against the water, underneath your body.

당기기를 하기 위해 힘쓰며, 그 단계에서 손은 몸통 아래에서 물을 아래로 당깁니다.

Keep your arm and hand beneath your body rather than out to the side as you pull through the stroke.

팔과 손을 옆으로 빼기보다 몸통 아래로 유지하며 영법을 통해 당깁니다.

Extend the arm at the back of the stroke, pushing backwards as your hand exits the water.

영법의 뒷부분에서 팔을 펴주고, 뒤쪽으로 밀며 손을 물밖으로 빼냅니다. 

Continue to bend your arm through the stroke, straightening it slightly as it exits the water. 

영법을 통해 팔을 계속 굽히고, 물에서 빼내며 약간 곧게 폅니다.

As your arm exits the water, bend your elbow, keeping it high towards the ceiling.

팔을 물에서 빼내며, 팔꿈치를 굽히고, 천장쪽으로 높게 유지합니다.

Lead the recovery with your shoulder to keep your arm relaxed. 

팔의 편안함을 유지하기 위해 어깨를 앞세워 되돌립니다.

Then extend your forearm to enter the water at the front of the stroke.

그 다음 영법의 전면에서 입수하기 위해 팔뚝을 폅니다.

Power paddles or finger paddles can be used to help you focus on improving the positioning of your hands as they enter the water.

패들은 입수할 때 손의 자세 개선에 초점을 맞추는데 사용될 수 있습니다.

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