[번역]Freestyle Swimming Technique

Swimming/자유형[크롤]

냥이발 2016. 1. 20. 02:19

보다 빠르고 효율적으로 수영을 위해 자유형 팔 돌리기 기술을 개선하는 방법에 대해 알아 봅니다.

빠른 팔 돌리기가 항상 수영 속도를 개선시키지는 않습니다.

짧고 공격적인 움직임보다 길고 효율적인 팔 돌리기가 언제나 좋습니다.

손의 입수는 편안하고 어깨와 일직선을 이뤄야 합니다.

대부분의 사람들은 손을 30-45cm 머리 앞에서 입수시켜야 합니다.

뻗기가 끝나면, 손은 겨드랑이와 같은 깊이에 있어야 하며, 손바닥은 아래로 손가락은 앞으로 하고, 몸의 중심을 넘어가지 않도록 합니다.

물을 뒤로 밀기 시작하기 위해, 손목은 구부려야하고 손가락은 수영장 바닥을 향해 기울여서 가리켜야 합니다.

동시에, 팔꿈치는 위를 향하도록 돌리고, 물을 뒤로 밀기 전에 높은 팔꿈치 자세를 만듭니다.

이것이 '캐치'입니다.

캐치의 마지막에, 손가락이 수영장 바닥을 향하게 아래를 가리키는 것이 중요하며, 팔꿈치가 떨어지지 않도록 하기 위해 손바닥이 뒤를 향하도록 합니다.

팔 돌리기의 당기기 단계로 이동해서, 강력한 가슴과 어깨 근육을 활용하여, 물을 뒤로 밀기 시작해야 하며, 추진을 시작합니다.

손이 바디 라인 내에 남아있는 동안, 손바닥이 뒤를 향하게 유지합니다.

물을 계속 누르고, 손을 뒤쪽으로 허벅지까지 가속하며, 엉덩이 회전에 맞춥니다.

손은 앞에서 뒤로 가속해야 하며, 마지막 밀기 단계는 매우 강력해야 합니다.

아래서 봤을 때, 손의 궤적은 팔 돌리기를 하며 이동하면서 피상적인 S형상을 띕니다.

이것은 자연스러운 느낌이어야 하며, 억지로 만들어서는 안됩니다.

되돌리기 단계는 손이 엉덩이에서 물을 벗어나며 시작됩니다.

최적의 효율성을 위해, 팔꿈치와 손목을 이완하고, 손보다 팔꿈치를 높게 유지하며 앞으로 뻗습니다.

팔 되돌리기 단계에서 겨드랑이가 물 밖으로 나오는지 확인합니다.

핸드 패들은 입수할 때 손의 자세를 개선하는 것에 집중하는데 도움을 줄 수 있습니다.

핑거 패들은 효율적인 물잡기와 당기기 단계를 이루는 것에 집중하는 좋은 방법이며, 올바른 자세로 손가락을 아래로 팔꿈치를 위로 유지하기 위해 권장합니다.

핸드 패들은 밀기 단계에서 좀 더 힘을 생성하는데 도움이 됩니다.

네이슨 아드리안은 부드럽고 편안한 손 입수를 보여주는데, 손가락이 먼저, 어깨와 일직선으로, 몸이 회전할 때 앞으로 뻗어줍니다.

네이슨이 물을 뒤로 밀기 전의 훌륭한 물잡기와 팔꿈치를 높인 자세에 주목합니다.

네이슨의 손은 몸이 회전할 때 편안한 자세에서 물을 벗어납니다.

그의 손을 높이 든 팔 되돌리기는 보다 많은 힘을 얻기 위해 엉덩이의 회전을 증가하게 합니다.