[번역]Freestyle Swimming Technique

Swimming/자유형[크롤]

냥이발 2016. 1. 20. 01:59

자유형 기술 개선을 위한 첫걸음은 자세에 초점을 맞추는 것입니다.

유선형 자세는 물을 통해 빠르게 나아갈 수 있도록 합니다.

엉덩이를 회전하는 동안 더 많은 힘을 생성하는데 도움이 됩니다.

일직선으로 몸을 가능한 한 평평하게 유지합니다.

머리를 계속 유지하며, 좌우와 위아래로의 움짐임을 피합니다.

이는 가장 효율적인 자세를 이루는데 도움이 됩니다.

팔 돌리기에서 좀 더 힘을 얻기 위해, 엉덩이는 코어 중심 주위를 회전하도록 합니다.

허리를 가능한 한 평평하게 유지하고, 배를 안으로 당깁니다.

척추쪽으로 배꼽을 당긴다고 상상해 봅니다.

손끝에서부터 일직선을 유지하고, 어깨와 엉덩이의 뒤쪽을 통해 반대편 다리의 발끝을 핍니다.

머리는 척추와 직선을 이뤄 중립적인 위치에 있어야 합니다.

개인의 자연스러운 시선 방향은 부력에 따라 달라집니다.

팔 돌리기에서 좀 더 힘을 얻기 위해, 팔 돌리기 뒷 단계에서 손의 움직임과 회전을 연결합니다.

핀을 훈련용품으로 사용하는 것은 물에서 엉덩이를 띄우고, 속도를 느끼는데 도움이 됩니다.

센터스노클은 자세와 엉덩이 회전을 개선에 집중하는데 도움이 되는데, 자유형 호흡에 신경쓰지 않아도 됩니다.

네이슨 아드리안은 머리를 숙여 척추와 일직선을 이룸을 알 수 있습니다.

네이슨의 머리 자세는 중립적이고, 시선은 대각선 아래를 향합니다.

자신의 시선에 대해 생각하는 경우, 느낌이 자연스러운 것을 선택합니다.

네이슨이 숨쉬기 위해 돌 때, 몸의 회전과 동등한 것을 알 수 있습니다.

그의 탁월한 속도는 엉덩이 회전으로부터 추진력을 생성하는 것에 어느 정도 기인합니다.