물에 뜨는 방법

물에 뜬다는 확신을 가지게 되면 호흡을 위해 과도한 동작을 할 필요가 없게 되고, 이는 좋은 자세를 빨리 습득하는데 도움이 됩니다.

수영은 뜨기 위한 동작이 아닌 추진력을 얻기 위한 기술입니다.

아래 내용은 swimoutlet.com에 게재된 내용을 임의로 번역한 것입니다.

수영을 위한 물에 뜨는 방법

모두가 물에 뜰 수 있고 뜨는 방법을 배워야 합니다. 

물에 뜨는 방법을 알게되면 물에 빠졌을 때 당신의 목숨을 지킬 수 있고, 이것은 수영을 배우는 첫번째 단계가 됩니다.

이것은 어렵고 명백히 불가능하다고 여겨질 수 있지만, 당신이 해야할 첫번째는 당신이 뜰 수 있다고 믿는 것입니다.

그런 다음 아래의 세가지 팁을 보세요.

신체 부양 기능

물리학의 기본 원리부터 시작합시다: 물보다 밀도가 높은 것은 물에 가라앉습니다. 인체는 중량을 기준으로 약 2/3가 물입니다. 이것은 당신의 밀도는 물과 동일하다는 의미입니다. 그러므로 당신은 물 위에 뜨기 위해 많은 일을 할 필요가 없습니다.

그 말은 즉, 당신의 신체 구성은 당신이 떠 있을 수 있는 자연적인 능력에 영향을 미친다는 것입니다. 아주 일반적으로, 여성보다 남성은 큰 근육 밀도를 갖고 있습니다. 큰 근육밀도, 또는 매우 야윈 근육(근육 섬유에 지방이 매우 낮은 비율을 차지하는)을 가진 사람은 더 잘 가라앉게 됩니다. 그래서 당신이 젊거나, 남자이거나 매우 운동을 많이한 여자라면 좋은 역학과 기술이 많은 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고 당신의 몸은 아직도 가라앉기 보다 뜨려는 성질을 가지고 있습니다.

당신의 폐 용량은 얼마나 물 위에서 쉽게 떠있을 수 있는지의 차이를 만듭니다. 높은 폐활량을 가진 사람들은 두 가지 이유로 더 쉽게 떠 있을 수 있습니다. 첫째로 그들은 가슴에 큰 공기 주머니를 가지고 있다는 것입니다. 두번째는 몸 전체에 더 많은 산소를 순환시킬 여지가 있다는 것입니다. 산소는 물보다 밀도가 낮습니다. 그래서 몸에 더 많은 산소를 가지고 있다면, 좀 더 잘 뜨게 될 것입니다.

이제 당신은 당신의 몸이 왜 더 많거나 적게 기울어지는지 알게 되었습니다. 여기 물에 뜨는 방식을 개선할 세 가지 방법이 있습니다. 

1. 긴장 풀기

뜨기의 핵심은 아이러니하게도 초보자의 주요 과제입니다: 당신은 긴장을 풀어야 합니다. 당신이 이것을 마스터하게되면 수영을 할 수 있게 될 것입니다.

물을 무서워한다면 두려움을 극복하는데 도움을 줄 신뢰할 수 있는 강사를 찾으세요. 물에 자연적으로 뜨는 것에 확신이 들 때까지 얕은 물에서 연습하세요.

떠 있을 수는 있지만, 여전히 긴장하고 있다면, 호흡 패턴에 신경 써보세요. 몸에 긴장을 푸는데 깊은 호흡이 과학적으로 검증 된 것은 아니지만, 이것은 또한 몸에 더 많은 산소를 공급할 수 있어 부력에 도움을 줄 수 있습니다.

하늘(실내인 경우 천장)을 보세요. 그리고 호흡을 깊게 들이 쉬세요. 각 호흡마나 폐가 산소로 가득 차도록 하세요 - 폐의 밑바닥(갈비뼈 하단 근처)에 까지 공기를 순환시키는 느낌으로. 짧은 순간 숨을 참고 수면에서 무중력 상태를 느껴보세요. 숨을 내쉬고 반복합니다.

2. 뜨기 역학적 개선

부드럽게 어깨에 체중을 싣고 베개에 머리를 누이고 휴식을 취하는 것처럼 물에서 머리에 긴장을 풉니다. 또는 하늘을 향하도록 유선형 자세를 하고 있는 경우, 물에 손끝을 누릅니다. 

다리가 항상 가라앉아 있는 경우 머리 위로 손을 뻗습니다. 머리 위로 팔을 뻗으면 허리를 오래 지지할 수 있으며 이는 수면까지 다리를 들어 올릴 때 더 많은 지렛대 효과를 제공합니다. 적어도 이것은 물에서 다리를 높게 가져가게 할 것입니다.

3. 기술 강화

복부 근육을 활용합니다. 수면쪽으로 하체를 들어 올리기 위해 코어의 힘을 사용합니다. 배꼽에 줄이 연결되어 있어 수면 위로 몸통을 당긴다고 생각하세요. 몸과 마음 사이의 링크는 강력합니다. 수면으로 당신의 배와 다리를 실이 당기는 것을 단순히 상상하는 것 만으로, 당신의 근육은 아마도 스스로 구성하고 그렇게 할 것입니다.

아주 아주 아주 부드럽게 발차기를 하세요. 이것은 어쩌면 좀 부정 행위입니다. 몸이 앞으로 나아가지 않도록 쌔게 차지 마세요. 다리를 교대로 움직이는 것은 수면에 떠오르는데 도움을 줄 것입니다. 물론 이렇게 하면서도 편안함을 유지해야 합니다.