Freestyle - Entry Phase

The typical and ineffective arm position at the completion of the entry is shown below in the left image. Note that the arm is parallel to the surface.

엔트리를 끝마쳤을 때 전형적이고 비효율적인 암 포지션은 아래의 왼쪽 그림이다. 그 것은 팔을 수면에 평행하게 두는 것이다. 

This position is ineffective because:

이 포지션은 아래와 같은 이유로 비효율적이다.

• the leverage is very poor, 추진에 미치는 영향력이 매우 미미하다.
• time is wasted, 시간이 낭비된다.
• there is unnecessary stress on the shoulder. 어깨에 불필요한 스트레스를 준다.

An effective arm position at the completion of the entry is shown in the right image. Note the downward angle of the arm.

엔트리를 끝마쳤을 때 효율적인 암 포지션은 오른쪽 그림이다. 그 것은 팔의 각도를 아래 쪽으로  내려주는 것이다.

This position is effective because:

이 포지션은 아래와 같은 이유로 효율적이다.

• the leverage is improved, 추진에 미치는 영향력이 개선된다.
• wasted time is eliminated, 시간의 낭비가 없다.
• shoulder stress is reduced. 어깨에 대한 스트레스가 감소된다.

Swimmers generally position the arm parallel to the surface (as shown in the left image). This position usually requires about .2 sec before the arm submerges below the shoulder to a position of better leverage where greater force can be generated (right image). More importantly, the angle at the shoulder (left image) reduces the space between the upper arm and shoulder causing irritation and decreased blood flow - a position classically related to “shoulder impingement."

팔을 수면에 평행하게 하는 자세는 수영인들에 일반적인 자세이다(왼쪽 그림에 보여지듯이). 이 자세는 큰 힘을 발생시킬 수 있는 좋은 자세를 위해 어깨 아래로 팔을 가라앉히기 전까지 보통 0.2초가 소요된다(오른쪽 그림). 더 중요한 것은 각도 상으로 어깨와 상완 사이의 공간이 줄어들어 어깨 자극을 유발하고 혈류를 감소시킨다. -이 고전적인 자세는 어깨충돌 증후근으로 연결된다.

 

The right image shows a more effective position at the completion of the arm entry. The leverage is improved so the swimmer can immediately begin to generate substantial force. Because the wasted time is eliminated, the stroke rate increases. Best of all, shoulder stress is greatly reduced.

오른쪽 이미지는 팔의 입수가 완료되었을 때 보다 효과적인 자세를 보여주고 있다. 영자가 막바로 실질적인 힘을 발생시킬 수 있도록 개선되어 이점이 있다.

 

An effective arm position can be achieved by a downward entry angle. If the elbow is maintained above the hand and the hand enters at a 30^o angle, the arm will be in an effective position at the completion of the entry (as shown below).

효과적인 암 포지션은 입수 각이 아래를 향하도록 하는 것이다. 팔꿈치를 손보다 위로 하고, 손을 30^o 각도로 찔러 넣었다면 입수가 완료되었을 때 팔은 효과적인 자세를 이룰 것이다.

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