Swimming/수영일반
[번역]경기력 개선을 위한 25가지
냥이발
2015. 1. 13. 14:25
25 Ways to Improve Your 25
개선을 위한 25가지
* Natalie Coughlin, Swimming World's female World Swimmer of the Year in 2002, world record holder in the 100 meter back (59.58), and American record holder in the 100 meter free (53.99) and 200 back (2:08.53).
* Inge De Bruijn (Inky), triple Olympic gold medalist in Sydney in 2000 and world record holder in the 50 meter free (24.13), 100 free (53.77) and 100 fly (56.61).
* Gary Hall Jr., four-time Olympic gold medalist and American record holder in the 50 meter free (21.76).
* Dana Torres, four-time Olympian and American record holder in the 50 meter free (24.63) and 100 fly (57.58).
The coaches are:
* Mike Bottom, associate head men's coach of the UniversityofCaliforniaandcoachofnumerousworld-classsprinters,includingGaryHallJr.andAnthonyErvin.
* Teri McKeever, head women's coach of the UniversityofCaliforniaandcoachofNatalieCoughlin.
Here's what they had to say:
When You Race...
경기 중에…
1. The easiest way to improve your 25 times is to work on the start. It is one of the most crucial parts of a sprint event. It's rare that age group coaches work on starts, but improving your start will improve your time, something in which all coaches should be interested! (All)
개선해야 할 25가지 중에 가장 쉬운 방법은 스타트를 고치는 것이다. 스타트는 단거리 경기에서 제일 중요한 부분이다. 코치들이 스타트를 가르치는 것은 드문 일이지만, 스타를 개선해야 기록을 개선할 수 있으며, 코치들은 이에 흥미를 가지를 필요가 있다.
2. When you start, focus intently on listening for the horn and reacting as fast as you can. (Inky)
스타트를 할 때, 오로지 출발신호를 듣는데 집중하고 가능한 빨리 반응한다.
3. Enter the water cleanly, with almost no splash. Think of your entire body entering through one small hole in the water. (All)
거의 물이 튀기지 않도록 깨끗하게 입수한다. 작은 구멍에 몸을 통과한다는 생각을 하라.
4. Don't breathe. You shouldn't have to breathe at all in a 25 yard or meter race, and in a 50 you should not have to take more than two or three breaths. (Dara)
숨 쉬지 마라. 25M 레이스에서는 절대 숨을 쉬어서는 안 되며, 50M에서는 2번~3번 이상 숨을 쉬어서는 안 된다.
-호흡하는 동작은 많은 저항을 일으킵니다. 50M 경기에서 무호흡으로 경기력의 손실 없이 끝마칠 수 있다면 좋겠지만 그렇지 못한 경우, 스타트 후에 20~25M까지 무호흡 대시를 한 후에 한 번 호흡하고, 80~90%의 힘으로 레이스를 펼치다가 15~10M를 남겨두고 다시 한 번 호흡하고 스퍼트 하는 레이스 운영을 추천합니다.
5. Keep your head position steady and look down at the bottom of the pool. (Dara)
머리가 흔들리지 않게 유지하고 시선은 풀 바닥을 바라본다.
-전방 45도 정도 아래를 바라보는 것을 추천합니다.
6. Do not look around during your race. (Coach Mike)
경기 중에 옆을 쳐다 보거나, 한눈 팔지 마라.
7. Keep up a fast turnover, but make sure you maintain your feel for the water and a good grip on the water. (Inky)
빠르게 턴을 하면서도 물에 대한 느낌을 유지하며 물을 잘 잡도록 한다.
8. Work on your kick. The engine on every motor boat is positioned at the back. It pushes everything in front of it forward. Think of your kick as your engine. Increase the horsepower, and you're going to have a faster boat! The fastest swimmers in the world have the fastest kicks. Some swimmers can kick under a minute for 100 meters flutter kick! (Gary)
킥을 차라. 모든 모터보트의 엔진은 뒤에 달려있다. 앞으로 나아갈 수 있게 밀어준다. 킥을 엔진같이 생각하라. 마력이 증가하면 당신은 빠른 보트가 된다. 월드클래스 영자들은 빠른 킥을 가지고 있다. 일부 영자는 100M 플루터 킥을 1분 이내로 주파하기도 한다.
9. Keep up a steady 6-beat kick. (Dara)
6비트 킥을 꾸준히 유지하라.
10. Know where the end of the pool is in relation to the "T" on the bottom. Time your finish using the "T" instead of the wall. You can see the "T" several strokes out, which will give you time to adjust your stroke length for a perfect finish. (Coach Mike)
풀의 끝을 아는 것은 바닥의 “T”와 관련 있다. 벽 대신에 “T”를 이용해 피니시 하라. “T”를 지나서 몇 스트로크가 걸리는지 확인하고 완벽한 피니시를 위해 스트로크 길이를 조정할 수 있다.
11. When reaching for the wall, don't finish by reaching when on your stomach. To get the best extension, turn on your side as you reach for the wall. (Dara)
벽에 도달했을 때, 배가 보이게 피니시 하지마라. 최대한 쭉 뻗어서 옆으로 누워서 벽에 다가가라.
-자유형, 배영 피니시 한 손 터치에 대한 내용으로 접영과 평영은 반드시 양손 터치를 해야 합니다.
12. Finish hard. It all comes down to the end of the race. (Inky)
피니시는 미친 듯 한 스퍼트로 마무리 한다.
When You Practice...
연습 중에...
13. Use your head while you're training, not right before the race. While you're in practice, think about the race. Train your brain, not just your body. (Gary)
트레이닝 중에 머리를 써야지 레이스 전에 머리를 쓰는 건 옳지 않다. 연습할 때 레이스에 대해 생각하라. 몸뿐만 아니라 머리도 훈련해야 한다.
14. Practice holding your breath-always under the supervision of your coach and with a partner. (Dara)
항상 코치의 감독 하에 파트너와 함께 연습하라.
15. When practicing, use a front-end snorkel to perfect your no-breath technique. (Coach Mike)
연습 중에 완벽한 무호흡 테크닉을 위하여 센터스노클을 이용하라.
16. When you swim long distances, either drill or swim perfect freestyle stroke technique or swim alternate strokes. (Coach Mike)
장거리 연습을 할 때 다양한 드릴을 하거나, 완벽한 스트로크 테크닉에 집중하거나, 스트로크에 변화를 주어 연습한다.
-왼쪽 호흡이나 양쪽 호흡, 또는 스트로크 당 호흡 횟수에 변화를 주는 것도 좋을 것 같습니다.
17. Work on your dive and finish every day. Make sure you always practice your dives into deep water. (Coach Mike)
다이빙과 피니시를 매일 연습해라. 깊은 물로 다이빙하는 연습을 항상 해야 한다.
18. Practice timing your finish using the "T" instead of the wall. The more you practice adjusting your stroke length as you come into the wall for a turn or the finish, the more confidence you'll have that you can do it when it counts most. (Coach Mike)
벽 대신 "T"을 사용하여 피니시 타이밍을 연습하라. 턴이나 피니시를 위해 벽에 다다르는 것처럼 스트로크 길이 조절을 많이 연습하면, 그 카운트에 도달했을 때 할 수 있다는 자신감을 더 느낄 수 있다.
19. Try using cord assists in practice, making sure you hold the water, especially when the cord loosens. (Natalie)
‘코드 어시스트’를 사용하여 연습하면 물을 잡는 것을 느낄 수 있고, 특히 줄을 풀었을 때 확실히 느낄 수 있다.
-‘코드 어시스트’는 허리에 줄을 묶어두고 연습하는 도구를 말하는 것 같습니다. 동호인이 사용하기에는 환경의 제약이 있네요.
20. Here's a fun thing to do in practice: running dives. Remember to keep your momentum as you break the surface. (Natalie)
재미있게 연습하는 방법으로 러닝 다이빙이 있다. 수면을 부셔버릴 듯 가속도를 유지하는 것을 유념하라.
21. Try one of my favorite sprint sets: 4 x 25. The first is 12-1/2 blast, 12-1/2 easy; the second is 12-1/2 easy, 12-1/2 blast; the third is 25 easy focusing on form; and the last one is 25 blast. (Natalie)
스프린트 세트 : 4 × 25M 첫 번째는 중간까지 대시한 다음 이지스윔; 두 번째는 중간까지 이지스윔으로 가다가 나머지 대시; 세 번째는 폼에 신경을 써서 이지스윔 25M; 나머지 하나는 25M 대시다.
22. Hold your breath for five to 15 seconds in the middle of the pool, floating in a balanced position. When the coach blows the whistle, explode into a finish or a turn. (Coach Teri)
5회 한 세트로 풀 중간에 균형을 잡고 떠서 15초 동안 숨을 참다가 코치가 휘슬을 불면 피니시나 턴을 위한 대시를 한다.
23. Given the importance of a strong, consistent, fast kick, train appropriately, with lots of emphasis on fast kicking. (Coach Teri)
강하고, 일관되며 빠른 킥에 중점을 두고 알맞게 트레이닝 하되 빨리 차는데 역점을 둔다.
Out of the Water...
물 밖에서…
24. Play other sports. Playing tennis or hitting a baseball may not help your stroke technique, but it will train your body to be a better, more well-rounded athlete, improving your body coordination. When you swing a baseball bat, think "trunk rotation." Figure out ways to apply these other activities to swimming. (Gary)
다른 스포츠를 즐겨라. 테니스나 야구 배트를 휘두르는 것은 스트로크 테크닉에 도움이 안될 것 같지만 좋은 쪽으로 몸이 단련될 것이고, 좀 더 균형 잡힌 선수로, 신체 조직이 개선될 것이다.
당신이 야구 배트를 스윙할 때 “몸통 로테이션”을 생각하듯이 수영에 다른 움직임들을 적용할 방법들을 찾아봐라.
25. Have Fun! It's no coincidence that every winning athlete in a post game/race interview says, "Oh, I was just out there having fun!" It shows. (Gary)
즐겨라! 우연의 일치가 아니라 경기의 모든 승자가 인터뷰에 말하는 “아, 나는 그냥 그 자리를 즐겼다!”가 그것을 보여 준다.
개선을 위한 25가지
* Natalie Coughlin, Swimming World's female World Swimmer of the Year in 2002, world record holder in the 100 meter back (59.58), and American record holder in the 100 meter free (53.99) and 200 back (2:08.53).
* Inge De Bruijn (Inky), triple Olympic gold medalist in Sydney in 2000 and world record holder in the 50 meter free (24.13), 100 free (53.77) and 100 fly (56.61).
* Gary Hall Jr., four-time Olympic gold medalist and American record holder in the 50 meter free (21.76).
* Dana Torres, four-time Olympian and American record holder in the 50 meter free (24.63) and 100 fly (57.58).
The coaches are:
* Mike Bottom, associate head men's coach of the UniversityofCaliforniaandcoachofnumerousworld-classsprinters,includingGaryHallJr.andAnthonyErvin.
* Teri McKeever, head women's coach of the UniversityofCaliforniaandcoachofNatalieCoughlin.
Here's what they had to say:
When You Race...
경기 중에…
1. The easiest way to improve your 25 times is to work on the start. It is one of the most crucial parts of a sprint event. It's rare that age group coaches work on starts, but improving your start will improve your time, something in which all coaches should be interested! (All)
개선해야 할 25가지 중에 가장 쉬운 방법은 스타트를 고치는 것이다. 스타트는 단거리 경기에서 제일 중요한 부분이다. 코치들이 스타트를 가르치는 것은 드문 일이지만, 스타를 개선해야 기록을 개선할 수 있으며, 코치들은 이에 흥미를 가지를 필요가 있다.
2. When you start, focus intently on listening for the horn and reacting as fast as you can. (Inky)
스타트를 할 때, 오로지 출발신호를 듣는데 집중하고 가능한 빨리 반응한다.
3. Enter the water cleanly, with almost no splash. Think of your entire body entering through one small hole in the water. (All)
거의 물이 튀기지 않도록 깨끗하게 입수한다. 작은 구멍에 몸을 통과한다는 생각을 하라.
4. Don't breathe. You shouldn't have to breathe at all in a 25 yard or meter race, and in a 50 you should not have to take more than two or three breaths. (Dara)
숨 쉬지 마라. 25M 레이스에서는 절대 숨을 쉬어서는 안 되며, 50M에서는 2번~3번 이상 숨을 쉬어서는 안 된다.
-호흡하는 동작은 많은 저항을 일으킵니다. 50M 경기에서 무호흡으로 경기력의 손실 없이 끝마칠 수 있다면 좋겠지만 그렇지 못한 경우, 스타트 후에 20~25M까지 무호흡 대시를 한 후에 한 번 호흡하고, 80~90%의 힘으로 레이스를 펼치다가 15~10M를 남겨두고 다시 한 번 호흡하고 스퍼트 하는 레이스 운영을 추천합니다.
5. Keep your head position steady and look down at the bottom of the pool. (Dara)
머리가 흔들리지 않게 유지하고 시선은 풀 바닥을 바라본다.
-전방 45도 정도 아래를 바라보는 것을 추천합니다.
6. Do not look around during your race. (Coach Mike)
경기 중에 옆을 쳐다 보거나, 한눈 팔지 마라.
7. Keep up a fast turnover, but make sure you maintain your feel for the water and a good grip on the water. (Inky)
빠르게 턴을 하면서도 물에 대한 느낌을 유지하며 물을 잘 잡도록 한다.
8. Work on your kick. The engine on every motor boat is positioned at the back. It pushes everything in front of it forward. Think of your kick as your engine. Increase the horsepower, and you're going to have a faster boat! The fastest swimmers in the world have the fastest kicks. Some swimmers can kick under a minute for 100 meters flutter kick! (Gary)
킥을 차라. 모든 모터보트의 엔진은 뒤에 달려있다. 앞으로 나아갈 수 있게 밀어준다. 킥을 엔진같이 생각하라. 마력이 증가하면 당신은 빠른 보트가 된다. 월드클래스 영자들은 빠른 킥을 가지고 있다. 일부 영자는 100M 플루터 킥을 1분 이내로 주파하기도 한다.
9. Keep up a steady 6-beat kick. (Dara)
6비트 킥을 꾸준히 유지하라.
10. Know where the end of the pool is in relation to the "T" on the bottom. Time your finish using the "T" instead of the wall. You can see the "T" several strokes out, which will give you time to adjust your stroke length for a perfect finish. (Coach Mike)
풀의 끝을 아는 것은 바닥의 “T”와 관련 있다. 벽 대신에 “T”를 이용해 피니시 하라. “T”를 지나서 몇 스트로크가 걸리는지 확인하고 완벽한 피니시를 위해 스트로크 길이를 조정할 수 있다.
11. When reaching for the wall, don't finish by reaching when on your stomach. To get the best extension, turn on your side as you reach for the wall. (Dara)
벽에 도달했을 때, 배가 보이게 피니시 하지마라. 최대한 쭉 뻗어서 옆으로 누워서 벽에 다가가라.
-자유형, 배영 피니시 한 손 터치에 대한 내용으로 접영과 평영은 반드시 양손 터치를 해야 합니다.
12. Finish hard. It all comes down to the end of the race. (Inky)
피니시는 미친 듯 한 스퍼트로 마무리 한다.
When You Practice...
연습 중에...
13. Use your head while you're training, not right before the race. While you're in practice, think about the race. Train your brain, not just your body. (Gary)
트레이닝 중에 머리를 써야지 레이스 전에 머리를 쓰는 건 옳지 않다. 연습할 때 레이스에 대해 생각하라. 몸뿐만 아니라 머리도 훈련해야 한다.
14. Practice holding your breath-always under the supervision of your coach and with a partner. (Dara)
항상 코치의 감독 하에 파트너와 함께 연습하라.
15. When practicing, use a front-end snorkel to perfect your no-breath technique. (Coach Mike)
연습 중에 완벽한 무호흡 테크닉을 위하여 센터스노클을 이용하라.
16. When you swim long distances, either drill or swim perfect freestyle stroke technique or swim alternate strokes. (Coach Mike)
장거리 연습을 할 때 다양한 드릴을 하거나, 완벽한 스트로크 테크닉에 집중하거나, 스트로크에 변화를 주어 연습한다.
-왼쪽 호흡이나 양쪽 호흡, 또는 스트로크 당 호흡 횟수에 변화를 주는 것도 좋을 것 같습니다.
17. Work on your dive and finish every day. Make sure you always practice your dives into deep water. (Coach Mike)
다이빙과 피니시를 매일 연습해라. 깊은 물로 다이빙하는 연습을 항상 해야 한다.
18. Practice timing your finish using the "T" instead of the wall. The more you practice adjusting your stroke length as you come into the wall for a turn or the finish, the more confidence you'll have that you can do it when it counts most. (Coach Mike)
벽 대신 "T"을 사용하여 피니시 타이밍을 연습하라. 턴이나 피니시를 위해 벽에 다다르는 것처럼 스트로크 길이 조절을 많이 연습하면, 그 카운트에 도달했을 때 할 수 있다는 자신감을 더 느낄 수 있다.
19. Try using cord assists in practice, making sure you hold the water, especially when the cord loosens. (Natalie)
‘코드 어시스트’를 사용하여 연습하면 물을 잡는 것을 느낄 수 있고, 특히 줄을 풀었을 때 확실히 느낄 수 있다.
-‘코드 어시스트’는 허리에 줄을 묶어두고 연습하는 도구를 말하는 것 같습니다. 동호인이 사용하기에는 환경의 제약이 있네요.
20. Here's a fun thing to do in practice: running dives. Remember to keep your momentum as you break the surface. (Natalie)
재미있게 연습하는 방법으로 러닝 다이빙이 있다. 수면을 부셔버릴 듯 가속도를 유지하는 것을 유념하라.
21. Try one of my favorite sprint sets: 4 x 25. The first is 12-1/2 blast, 12-1/2 easy; the second is 12-1/2 easy, 12-1/2 blast; the third is 25 easy focusing on form; and the last one is 25 blast. (Natalie)
스프린트 세트 : 4 × 25M 첫 번째는 중간까지 대시한 다음 이지스윔; 두 번째는 중간까지 이지스윔으로 가다가 나머지 대시; 세 번째는 폼에 신경을 써서 이지스윔 25M; 나머지 하나는 25M 대시다.
22. Hold your breath for five to 15 seconds in the middle of the pool, floating in a balanced position. When the coach blows the whistle, explode into a finish or a turn. (Coach Teri)
5회 한 세트로 풀 중간에 균형을 잡고 떠서 15초 동안 숨을 참다가 코치가 휘슬을 불면 피니시나 턴을 위한 대시를 한다.
23. Given the importance of a strong, consistent, fast kick, train appropriately, with lots of emphasis on fast kicking. (Coach Teri)
강하고, 일관되며 빠른 킥에 중점을 두고 알맞게 트레이닝 하되 빨리 차는데 역점을 둔다.
Out of the Water...
물 밖에서…
24. Play other sports. Playing tennis or hitting a baseball may not help your stroke technique, but it will train your body to be a better, more well-rounded athlete, improving your body coordination. When you swing a baseball bat, think "trunk rotation." Figure out ways to apply these other activities to swimming. (Gary)
다른 스포츠를 즐겨라. 테니스나 야구 배트를 휘두르는 것은 스트로크 테크닉에 도움이 안될 것 같지만 좋은 쪽으로 몸이 단련될 것이고, 좀 더 균형 잡힌 선수로, 신체 조직이 개선될 것이다.
당신이 야구 배트를 스윙할 때 “몸통 로테이션”을 생각하듯이 수영에 다른 움직임들을 적용할 방법들을 찾아봐라.
25. Have Fun! It's no coincidence that every winning athlete in a post game/race interview says, "Oh, I was just out there having fun!" It shows. (Gary)
즐겨라! 우연의 일치가 아니라 경기의 모든 승자가 인터뷰에 말하는 “아, 나는 그냥 그 자리를 즐겼다!”가 그것을 보여 준다.